高溫瑜伽的練習招式與事項
高溫瑜伽是瑜伽的一種,深受大家的喜愛。那麼高溫瑜伽有什麼練習招式呢?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關練習招式吧!
高溫瑜伽的練習招式
因此,他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。
此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量,增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。
二、 半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量,充滿生命活力。
提高強化身體中部的肌肉,尤其是腹部。增強了脊柱的伸展,糾正錯誤的姿勢,增強了腎功能,幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。
增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習,每天堅持練習,一週就可發現腰部的變化。
手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展,加強股二頭肌、小腿的力量,促進腿部血液迴圈到達大腦,加強腹肌,斜方肌的力量。
兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。
三、笨拙式
強壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進彩,踝關節血液迴圈,去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
四、 鳥王式
鳥王式對雙腿非常有益,發展身體平衡能力,協調感與專注能力。
增加性器官和腎臟的血液供給,增強效能量及其控制力,強健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。
去除下肢多餘脂肪,有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。
高溫瑜伽的練習事項
1. 要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家裡營造高溫瑜伽環境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因為高溫環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脫水。
最好能另外開一個空氣加溼器,在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。
2. 練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習中感到頭暈、噁心等不適,應該馬上停下來,進入常溫環境,在空氣比較流通的地方休息。
3. 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脫水昏迷。
應該在練習開始前喝一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水,因為這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4. 不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習。
練習瑜伽的好處
1、修身養性
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。