練習高溫瑜伽的好處與動作

　　高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。那麼練習高溫瑜伽有哪些好處呢?下面小編就來告訴你練習高溫瑜伽的相關好處，歡迎閱讀。

　　練習高溫瑜伽的好處

　　1、排毒瘦身

　　首先，經常進行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時間裡達到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過高溫瑜伽的訓練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統，幫助大家將身體裡面有害的毒素排出來，令訓練者的身體能夠更加的健康。同時常常進行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結實，也可以鍛鍊到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。

　　2、鍛鍊心肺

　　另外，通過高溫瑜伽的練習能夠使人體的自主神經系統增強，培養人們的專注力，並且增加他們的自信心。還有，進行高溫瑜伽能夠將人體的心肺功能提高，使身體裡的血液迴圈和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長期出現失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進行高溫瑜伽的訓練，能夠起到治療的效果。

　　3、調節壓力

　　還有，通過高溫瑜珈能夠調節人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現失眠的現象。在經過高溫瑜伽的訓練之後，能夠釋放壓力，促進自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓練者的飲食，並且有效的調節內分泌。

　　高溫瑜伽的練習動作

　　一、屈膝坐姿

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液迴圈。

　　注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放鬆肩膀。

　　二、脊柱扭轉

　　功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　三、雲雀式

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動範圍。

　　注意：初學者將兩手置於地面即可。

　　四、“鷹式”

　　也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。

　　通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能，提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　五、站立頭觸膝式

　　加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　六、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　高溫瑜伽與普通瑜伽的區別

　　1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。

　　2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。

　　3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。

　　4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。