爬山時的注意事項有哪些

　　爬山屬於有氧運動，這項運動是老少皆宜，爬山不僅能鍛鍊身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，爬山還可以減肥。爬山減肥注意事項你們曉得嗎?下面是小編為大家整理的爬山減肥注意事項_爬山減肥注意什麼，希望對大家有所幫助!

　　爬山減肥注意事項

　　1、強度不宜過大

　　爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛鍊3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水

　　運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　3、先熱身，後放鬆

　　開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補”

　　爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　在最初爬山減肥的時候，你可能會感覺身體非常不適應，第二天就腰腿痠痛。這是正常的生理現象，只要堅持一段時間，這種症狀就會消失。而且你會發現自己的體質越來越好，對爬山也逐漸熱衷。

　　爬山減肥的技巧

　　1、呼吸

　　在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在揹負重灌備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。

　　3、補水

　　爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤溼喉嚨即可。

　　在運動的同時大家要注意運動的安全防護，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。