爬山減肥的注意事項有哪些
減肥減肥是女性常會提及的話題,有不少人會通過爬山來減肥,那麼你知道爬山減肥有哪些注意事項嗎?
爬山減肥的注意事項
1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每週鍛鍊3~4次為宜。
2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
3、先熱身,後放鬆開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***,多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等。
登山腿會變粗嗎
爬山腿一般不會變粗!爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬於流線運動,運動不同,達到的效果也不同,比如你經常做一些打羽毛球,跑步的運動的時候,這就屬於流線運動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話,這是屬於練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。
溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方,如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導致腿變粗。你應該在爬完以後走動一下,等感覺到氣兒川勻了,身體不那麼疲憊了再坐下來。
- 爬山減肥的注意事項有哪些
- 胎心監護看男女準不準
- 幼兒簡單摺紙教程大全圖解
- 黨員四講四有對照檢查材料精選
- 小學鋼筆書法學習字帖圖片
- 如何與雙魚座的男女談戀愛
- 世界和平海報素材圖片_世界和平海報設計
- 最新中學生入團志願書
- 小學生關於孝心的日記
- 員工請年假規定需不需要理由
- 女性滋陰補腎吃什麼食物好
- 法制在我心中手抄報大全
- 自我介紹的高中英語作文
- 大三學生個人下學期自我鑑定範文總結
- 環境保護的英語名人名言
- 泰戈爾經典英文詩歌閱讀
- 腸道疾病的治療方法
- 教育孩子具體有哪些好的建議
- 初一運動會場景作文五百字
- 廣場交誼舞***基本步法視訊
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字