爬山減肥的注意事項有哪些

　　減肥減肥是女性常會提及的話題，有不少人會通過爬山來減肥，那麼你知道爬山減肥有哪些注意事項嗎?

　　爬山減肥的注意事項

　　1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛鍊3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　3、先熱身，後放鬆開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　登山腿會變粗嗎

　　爬山腿一般不會變粗!爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬於流線運動,運動不同,達到的效果也不同,比如你經常做一些打羽毛球,跑步的運動的時候,這就屬於流線運動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話,這是屬於練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。

　　溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方,如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導致腿變粗。你應該在爬完以後走動一下,等感覺到氣兒川勻了,身體不那麼疲憊了再坐下來。