戶外登山的注意事項有哪些

　　登山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。可是同樣也隱藏著不少的危險，需要我們更加註意安全。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　戶外登山注意事項

　　1、注意因人而異

　　登山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在登山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要登山。因為登山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜登山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜登山***和爬摟***。

　　2、注意太陽出來再上山

　　冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去登山為好。

　　3、注意多喝水

　　登山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。登山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。

　　4、注意循序漸進

　　登山前應做些簡單的熱身活動，登山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　5、注意用脈搏控制強度

　　登山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡***不要超過180減年齡***，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　6、注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，登山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　7、注意不要迷路

　　登山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。

　　8、扭傷切忌區域性按摩

　　在登山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　雨天登山注意事項

　　現在是登山的好時候,天氣悶熱,適合登山,但是，登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到。

　　l.登山時要有領隊帶領，還要大家一起集體行動。

　　2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

　　3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

　　4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　6.用揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。千萬記住，溼冷而裸露在外的面板遠較貼著溼冷棉布的面板為保溫。不論揹包廠商如何誇耀其防水性，加罩一個防水罩在揹包外是必要的。揹包內的衣物、睡袋等要用防水袋或塑膠袋包好，硬殼保鮮盒可用來裝易碎折潮的食品、藥材、底片或火柴等雜物。帶上幾個大塑料袋，裝走垃圾。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川穀地帶建立營地，以防被突如其來的洪水沖走。如果下起傾盆大雨，山谷裡的水很可能會突然暴漲，使河岸沒入水中，沖走登山鞋、食品等，甚至連人一起被水流沖走。雨季在野外宿營前一定要關注宿營地當地及河流上游地區的氣候、水文情況，宿營時要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷，不要選擇雨水通道，要選排水良好的地方，還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好，還需時常注意水源流水量及渾濁情況以及流水聲。一旦感覺異常，就要趕快逃。深夜或疲憊時都是導致災難的主要原因，千萬不要粗心或一定要觀察仔細。雨天登山的時候不要靠近孤立的突出物體，更不能站在空曠的高地上或到大樹下躲雨;人不要靠近鐵塔等易傳電的金屬物;也不要穿溼衣服或靠近潮溼的牆邊;最好是馬上下山撤走，回家洗澡，吃燒酒楊梅或者喝生薑茶驅溼氣。

　　登山安全注意事項

　　一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始登山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　二、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

　　三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。

　　四、走階不走坡。上下山時儘量走臺階，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、溼地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　七、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

　　八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

　　九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動。

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