緩解焦慮積極心理暗示是法寶
4招教你調整考前焦慮情緒
1.有氧運動
早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以此獲得一天的好心情。
2. 洗熱水澡
每晚睡前洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以淨化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3.適當地聽音樂
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶。但注意不要一邊學習一邊聽，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4.找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人***如同伴、老師、父母等***，說出你的考前焦慮原因，合理的宣洩一下自己的不良情緒。切忌不要壓在心裡，會直接影響中考成績的。
孩子出現考前焦慮怎麼辦?首先要理解孩子的心情，這時候的孩子自己已經很著急了，所以他們需要的不是督促，而是情感上的理解和支援。父母多和孩子進行情感方面的交流，而不僅僅專注於孩子的學習成績。最重要的是，讓孩子明白，只要他付出努力了，不管結果如何，父母都會永遠支援他。其次是自我放鬆。父母有時候也會焦慮，只是自己並沒有發覺，因此有時候會表現出一些行為言語，讓孩子覺得煩躁，這時候父母要注意調整自己的情緒，因為情緒是會互相感染的。
1.有氧運動
早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以此獲得一天的好心情。
2. 洗熱水澡
每晚睡前洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以淨化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3.適當地聽音樂
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶。但注意不要一邊學習一邊聽，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4.找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人***如同伴、老師、父母等***，說出你的考前焦慮原因，合理的宣洩一下自己的不良情緒。切忌不要壓在心裡，會直接影響中考成績的。
孩子出現考前焦慮怎麼辦?首先要理解孩子的心情，這時候的孩子自己已經很著急了，所以他們需要的不是督促，而是情感上的理解和支援。父母多和孩子進行情感方面的交流，而不僅僅專注於孩子的學習成績。最重要的是，讓孩子明白，只要他付出努力了，不管結果如何，父母都會永遠支援他。其次是自我放鬆。父母有時候也會焦慮，只是自己並沒有發覺，因此有時候會表現出一些行為言語，讓孩子覺得煩躁，這時候父母要注意調整自己的情緒，因為情緒是會互相感染的。