簡單減肥操怎麼做

　　運動減肥一向是眾多MM所鍾愛的減肥方式，下面是小編推薦給大家的簡單減肥操的做法，供大家參考。

　　簡單減肥操的做法

　　瘦腰腹：

　　坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往後，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。

　　身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。

　　然後，頭部向前，帶動後背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

　　手臂、腰部拉伸運動：

　　身體標準站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一隻手拿啞鈴，另一隻手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側拉伸，5次為一組，一組完成後可換手拿啞鈴，再重複相同動作5次為一整套。

　　腿部拉伸：

　　身體側躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側支撐，眼視前方。

　　然後向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動作重複10次後可換腳繼續練習。

　　瘦腿：

　　跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。

　　然後單腿向後抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。後抬後緩緩放下，動作重複10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿，對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。

　　立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一隻手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳註意繃直，保持好重心，莫失平衡。動作重複10次後可換腳繼續練習。

　　翹臀：

　　身體標註站立，雙腳開啟，與肩膀同寬，膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰，注意腰板要挺直，臀部往後翹起。雙手微曲，上臂貼合腰部，眼視前方。

　　幫助減肥的食物

　　NO.1 咖啡

　　你要時刻記住：能幫你減肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業!咖啡中的咖啡鹼成分能促進體內脂肪的分解，將分解後的脂肪釋放在血液中。

　　怎麼吃?

　　飲用咖啡30~40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時進行適量的運動，可以將脂肪酸轉變成熱能釋放出去，達到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，應該控制飲用量，每天最好別超過一杯。

　　NO.2 苦瓜

　　苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質，還富含維生素C、維生素B等營養素。大多數人並不太習慣“吃苦”。

　　所以在吃苦瓜時會想盡各種辦法去掉苦味。焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結果當然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時也損失了減肥的功效。

　　怎麼吃?

　　新增調料來掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時，放些姜、蒜等來掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質，又減弱了“苦”的口感。還可以將苦瓜打成汁，加入少許蜂蜜，既豐富了口感也能去除苦味哦~

　　NO.3 黑巧克力

　　其實道理很簡單，黑巧克力的脂肪沒有人們想象的高，並且很大一部分是不飽和脂肪，不會轉化成您身上的肉。另外，黑巧克力在消化吸收的過程中，會燃燒掉您身體上的一些脂肪和熱量。

　　瑞士是個巧克力大國，他們人均食用巧克力的量是我們的近200倍，但卻是患肥胖最少的國家之一。

　　怎麼吃?

　　只要掌握了正確的飲食方式***飯前吃，當頓飯適當少吃點就可以了***，適量***日最多不過50克***的吃些黑巧克力就不會長胖。

　　黑巧克力吃起來沒有絲毫的甜味，完全是那些不是100%的巧克力混雜在甜味後面的巧克力的苦味。好的巧克力是絕對是先苦後甜的。

　　NO.4 柚子和柑橘類

　　柚子能對新陳代謝產生積極影響，是你減肥瘦身的好幫手。與柚子類似的還有柑橘類水果。研究表明，柑橘類水果能刺激糖代謝，從而使身體減少對糖類物質的儲存。

　　怎麼吃?

　　就餐前吃一個桔子或飲用一杯鮮榨柚子汁，就能有明顯的效果。服用降血壓藥劑或鎮靜劑的人，服藥後至少一個小時後才能喝柚子汁，否則可能影響藥效。

　　減肥的新方法

　　餓了喝咖啡

　　歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過“誘導生熱”原理來減低食慾，利用藤黃果精華、柑橘果實精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優質即溶咖啡，煉製成適當的調和比率，從而產生“誘導生熱”的作用，達到減肥瘦身效果。

　　讓胃放電

　　美國新澤西一家醫療公司發明了一種可植入胃壁的放電裝置，據說能夠有效地控制人的食慾，從而達到節食減肥的目的，這家醫療公司已經就該裝置申請了產品專利。

　　理由：該公司稱，這種裝置被通過手術植入人的胃壁後，每分鐘可以發出12次微電流，使食物在消化道運動的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動，使人不會很快就感覺到餓。

　　暢飲蘿蔔汁

　　建議每天多喝一點胡蘿蔔汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。

　　理由：容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性迴圈，是減肥者每天不可或缺的營養素。