減肚子的減肥操怎麼做

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，現在就跟著小編一起來了解一下減肚子的減肥操的做法吧。

　　減肚子的減肥操的做法

　　下蹲動作

　　站在椅子背後，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向後抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重複練習5次。

　　這個動作讓身體後背動作得到鍛鍊，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

　　伸展動作

　　站在椅子的背後，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側傾斜，伸展左側腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然後換邊重複練習，每邊重複5次。

　　這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛鍊，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛鍊。

　　體轉動作

　　背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿併攏，雙手向後抓著椅背，上身向右側扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然後回到開始動作，再向左側扭動。

　　這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側各重複練習5次。轉身扭轉的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達到減肚子的效果。

　　減肥操拉伸小動作

　　準備運動：

　　左右兩邊都要進行側壓腿，要求：儘量將腿開啟，一上一下有節奏地進行。

　　[沒錯!這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別隻求用力不求質量。]

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手，儘量挺直脊椎，擴張胸部。***維持兩分鐘左右再換手進行***

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。***動作維持15-30秒***

　　減肥操的好處

　　01形體美

　　健身操的鍛鍊價值首先是形體，,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態，,現在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。

　　02健康美

　　健身操具有生理價值，是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

　　03放鬆身心，緩解壓力

　　隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，健身操對緩解壓力有很好的功效，對身體的好處很多，特別是身心健康!

　　04改善人體調節機能

　　增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

　　05記憶力和智力

　　經常跳健美操，有利於視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備資訊也隨之得到提高。

　　跳健身操減肥的注意事項

　　01衛生與健康

　　健身操運動後，及時更換汗溼的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破面板，使腳趾發炎。並時常保持腳部面板乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　02循序漸進

　　開始時，運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持的時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每週二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

　　03服飾建議

　　褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳，鞋子選擇鞋底柔軟的。

　　04女性應注意以下幾點

　　a. 做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。

　　b. 經期做操，運動量不宜過大。

　　c. 沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　05做健美操別超過1小時

　　在做健美操的時候，對於做健美操的時間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好別超過1個小時，持續做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經得到充分的運動，而且體內的脂肪消耗量在這個時間內也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對於消耗脂肪的能力也會相應地減弱。