大腿肌肉痠痛什麼原因

　　很多人在長時間、高強度跑步、爬山、徒步、踢球等運動後，會出現大腿肌肉痠痛。這是怎麼回事?下面是小編為你整理的大腿肌肉痠痛的原因，希望對您有用。

　　大腿肌肉痠痛的原因

　　另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。

　　我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。

　　肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應***運動量偏大或新的運動專案等***的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

　　大腿肌肉痠痛怎麼辦

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴***眉心***向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷

　　是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

　　大腿肌肉痠痛的預防

　　補給營養

　　肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麵包等含蛋白質的食物。

　　運動後按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉，並提升基礎代謝，對於燃燒脂肪有不錯的效果

　　泡鹽水薄荷水

　　把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

　　伸展動作

　　休息時對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　用藥食療

　　可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥，直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

　　口服維生素C，有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。