韓國十分鐘減肥操怎麼做

　　減肥操初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。那麼，下面是小編給你介紹的韓國十分鐘減肥操的做法，希望對你有幫助。

　　韓國十分鐘減肥操的做法

　　1、抱枕轉體減肥操

　　藉助道具：較硬的厚抱枕

　　平躺於地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然後抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組，反覆做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

　　2、抱枕抬腿減肥操

　　藉助道具：柔軟的薄抱枕

　　看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招

　　3、沙發燃脂減肥操

　　藉助物件：沙發

　　以最放鬆的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持儘量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然後大幅度上下襬動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。

　　4、靠壁伸展減肥操

　　藉助物件：牆壁

　　背靠牆壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠牆壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁，你也能自然前挺胸部，感受到後背豎脊肌的拉伸感。

　　跳減肥操注意把握時間

　　1、把握跳操時間

　　跳瘦身操應該注意時間的控制，並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　進食後兩小時進行鍛鍊

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　空腹鍛鍊不可取

　　如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　2、選擇適合自己的跳操方式挑選合身的減肥操每個人的身體狀況是不一樣的，我們在跳瘦身操應該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長期錘鍊的人士;而對於那些平時不咋運動的減肥族來說，應該挑選一些運動量適宜的，時間不超過25分鐘的，因為對目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應該有所不同。

　　例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操;根據區域性的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。所以，你必須根據自身的特點來選擇一套符合你自身要求的減肥操。