治療頸椎病的保健操視訊

　　近幾年來，頸椎病成為年輕人的“流行病”，患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　預防腰腿痛的保健操

　　***1***坐的基本姿勢

　　坐在椅子上收縮腹部。然後像停止小便那樣，臀部用力收肛。接下來吸氣，同時伸直脊樑，並在不挺胸的情況下肩部向前放鬆，抬起下巴，上半身略向前傾。

　　腳踝、膝部、腰部彎曲，比直角稍小。這是基本坐姿。請大家多多練習，直到隨時都可以簡單地做好這一姿勢為止。

　　***2***窺視肚臍運動

　　輕輕地坐在椅子上，像貓開始活動時伸懶腰那樣挺起胸來。然後儘量彎曲脊樑，收縮腹肌，做出一種窺視肚臍的姿勢。

　　再慢慢地做腹式呼吸，重複這一動作。這一動作能使傾斜骨盆恢復原位，並使腰部形狀恢復正常。

　　***3***俯身運動

　　坐在椅子上，兩腿分開，兩臂交叉。一邊慢慢地呼氣，一邊藉著頭部的重量使上半身自然往前傾，頭埋於兩腿之間。

　　這時腰部或脊樑不要用力。這一動作對於伸展背脊樑部位的肌肉非常有效。

　　***4***抱膝運動

　　將一條腿的膝蓋置於腋窩下面。其關鍵是儘量使腿分開放於腋窩下面。請注意不要將腿直接貼著胸部，否則股關節就難以彎曲，也不能充分地伸展臀部肌肉。