頸椎病的保健操

　　頸椎病原因主要是過度勞累，保持一個姿勢的時間過久，頸筋脈不和，氣血執行失暢，阻滯於筋脈絡道。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　一：前俯後仰

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。開始慢慢先將抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。

　　二：半臂轉身

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆兩次。

　　三：左顧右盼

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　四：提肩縮頸

　　做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時儘量使肩，頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

　　五：左右擺動

　　做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位，這樣左右擺動反覆四次，在頭部擺動時吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　六：波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪形屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢崛起，胸部潛挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻，還原時呼氣，做兩次，反正各練兩次。

　　頸椎病的併發症

　　1.吞嚥障礙

　　吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起。

　　2.視力障礙

　　表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

　　3.頸心綜合徵

　　表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常***如早搏等***及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

　　4.高血壓頸椎病

　　可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。

　　治療頸椎病食療方

　　頸椎病的危害是非常的大的，大家不要輕視它，不過，對於頸椎病患者來說，食療是一些非常好的能緩解頸椎疼痛的方法。

　　1、川芎白芷燉魚頭

　　川芎15克，白芷15克，鱅魚頭1個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗淨的鱅魚頭一起放入鍋內，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次。可祛風散寒，活血通絡。

　　2、天麻燉魚頭

　　天麻10克，鮮鱅魚頭1個，生薑3片。天麻、鱅魚頭、生薑放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。可補益肝腎，祛風通絡。適用於頸動脈型頸椎病。

　　3、葛根煲豬脊骨

　　葛根煲豬脊骨有著益氣養陰，舒筋活絡的作用，對於神經根型頸椎病是非常的適用的。我們製作這道藥膳的時候需要的食材有葛根和豬脊骨。製作方法是，我們把葛根的皮先去掉再切成片狀，豬脊骨切成段狀，一起放到加入適量水的過裡面進行煲湯，湯好的時候，把湯和肉都吃了。

　　4、桑枝煲雞

　　老桑枝60克，母雞1只***約1000克***，食鹽少許。雞洗淨，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味，飲湯食雞肉。可補腎精，通經絡。適用於神經根型頸椎病。