改善頸椎病的保健操

　　頸椎病如屬溼熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。總之，對症進食，就能有利於頸椎病患者的康復。下面小編和大家一起學習。

　　第一步

　　頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。

　　第二步

　　低頭向下望，再向上望，來回10次。

　　第三步

　　面向前，側頭，耳朵儘量貼向肩，來回10次。

　　第四步

　　面向前，收入下巴，維持10秒，然後放鬆，重複10次。

　　第五步

　　手指交叉放於後腦，手與頭用力維持5秒，重複10次。

　　第六步

　　手指交叉放於前額，手與頭用力維持5秒，重複10次。

　　第七步

　　繞肩運動，前後各10次。

　　第八步

　　低垂手臂，肩向前打圈10次，再向後打圈10次。

　　第九步

　　縮起脖頸，維持5秒，放鬆，重複10次。

　　預防頸椎病的動作

　　第一招：早晨應該主動調溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

　　第二招：可做5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息，做一下頸椎操:端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　第三招：兩種簡單按摩的方法

　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法:1***兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。2***脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一部位，在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩一下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

　　第四招：要做戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動專案是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

　　第五招：注意飲食健康

　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。平時要戒菸限酒。

　　第六招：做做大鵬展翅動作

　　看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但可不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。