頸椎養生保健操的做法

　　交感神經型頸椎病臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀，X線片頸椎有失穩或退變。椎動脈造影陰性。下面小編和大家一起學習頸椎養生保健操。

　　頸椎養生保健操

　　1、左右旋轉

　　取站位或坐位，雙手插腰，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。

　　2、伸頸拔背

　　體位同上，兩肩放鬆下垂，同時，頸部儘量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重複10次。

　　3、提肩縮頸

　　取站位，肩部放鬆自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放鬆，重複10次。

　　4、肩部放鬆

　　取站位，患者雙上肢自然放鬆，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向後擴。

　　5、環繞頸頂

　　體位向上，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重複10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次。

　　6、前後活動頸部

　　患者站位，兩手叉腰，頭儘量前屈，低頭看地，再仰頭看天，頭儘量向後仰，作緩慢。

　　頸椎病食療方

　　1.頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁

　　天麻燉豬腦 原料天麻10克，豬腦1個。

　　製法原料洗淨，天麻切碎，與豬腦一併放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養腦。

　　2.氣血虧虛型頸椎病

　　參芪龍眼粥 原料黨蔘、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。

　　製法原料洗淨，黨蔘、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補氣養血。

　　3.頸椎病肢體疼痛麻木者

　　清燉烏蛇 原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。

　　製法將烏蛇去皮、內臟，洗淨，切成長5釐米段塊，入沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸後，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。

　　預防頸椎病的方法

　　1、站如鬆 坐如鐘 臥如弓

　　上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　▷辦公時，脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大，因此上班族應儘量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。

　　▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位於一條直線，減少身體的扭曲。

　　▷坐著看書時，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。

　　▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這麼睡了!

　　2、春季護脖 很重要

　　近來青島忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。

　　▷辦公室裡可備上U型枕頭，辦公可用。

　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　3、左扭右扭 健身操甩起來

　　記得每天堅持做10分鐘頸椎操，注意動作要慢慢來，不要用力過猛。

　　1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然後捏下後頸肉。再換右手。

　　2、左顧右盼：頭左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。重複兩次。

　　3、前後點頭：頭儘量前傾，停留3秒，再向後仰，停留3秒。重複兩次。

　　4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心朝下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再從前往後旋轉20-30次。

　　5、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒後換手。

　　6、搖頭晃腦：左右、前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用手力頂頭頸、頭部向後用力，交替做10次。

　　8、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚起看手背。保持5秒。

　　9、放眼望景：眼球順時針、逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼鏡看向遠處的綠色植物。

　　4、選個健康的枕頭

　　枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

　　▷中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，過軟的床則不利於頸椎的健康。