緩解頸椎病的養生保健操

　　頸椎病是一種常見病，由於長期不運動的人越來越多，而且長期從事坐辦公室的人，也沒時間鍛鍊，導致頸椎病的發病率逐漸升高，以下是小編為你整理有關於頸椎病的保健方法，希望能幫到你。

　　保健操

　　1、前俯後仰

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。

　　2、舉臂轉身

　　預備姿勢同前。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

　　3、左右旋轉

　　預備姿勢同前。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　4、提肩縮頸

　　預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

　　5、左右擺動

　　預備姿勢同前。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　治療方法

　　1、拔罐：拔罐是治療頸椎病的常用辦法，主要是利用負壓造成區域性瘀血緩解頸椎病患者出現的腰痛、肩痛、頸部疼痛等不適症狀。

　　2、牽引：目前雜事臨床上，也會通過牽引療法治療頸椎病，這對於肩背、手臂、手指麻痛、頸部不適的患者有一定的效果。

　　3、推拿和按摩：這也是目前治療頸椎病的常見方法，但是這兩種方法只是緩解症狀，助於增強患者的血液迴圈。

　　4、手術療法：對於頸椎病的治療還可通過手術療法進行治療，包括頸前路手術和頸後路手術兩種方法，頸前路手術也就是指從脊柱的前方到達手術的部位，頸後路手術就是指從脊柱的後方到達手術的部位，多節段椎管狹窄以及壓迫主要是來自於脊髓後方者，不同症狀採用的手術方法不一樣。

　　食療方

　　①老鴨粉葛湯

　　老鴨，粉葛。老鴨斬件，用開水焯去血水。入湯煲中加三碗水，倒少許姜酒、幾顆紅棗、桂圓，大火煮開轉小火煲半個小時。加入切成小塊的粉葛，煲半個小時，放鹽即可。

　　②粉葛苡仁湯

　　粉葛約500g，生苡仁2両***76g***，豬瘦肉500g，蜜棗2粒。生苡仁洗淨，粉葛去皮洗淨切塊，豬瘦肉汆水。鍋裡注入足夠的水大火燒開後，將所有材料加入，煮沸後用文火熬3-4小時。加入少許鹽調味即可。

　　③胡蘿蔔玉米粉葛湯

　　粉葛半斤，胡蘿蔔1根，甜玉米1只，豬腱肉半斤，水1200毫升。粉葛和豬腱肉加水放入湯鍋先煮，水開後撇掉浮沫慢火熬一個小時。然後加入胡蘿蔔和玉米再熬半個小時加鹽調味即可。

　　④苦瓜炒雞蛋

　　雞蛋、苦瓜、葡萄乾、鹽。熱鍋加油，溫熱後，倒入打散的雞蛋。雞蛋炒一下，加苦瓜***如果怕苦，可以事先用涼水泡下苦瓜***，炒3分鐘。加鹽調味，撒一把泡軟的葡萄乾翻炒一下，出鍋就可以吃了。