老年保健動作

　　高血壓、腦梗等已成為威脅老年人健康的重大“殺手”，其實，日常通過檢查身體的一些表徵，就可以自我發現疾病的潛在徵兆，達到早預防、早發現、早治療的目的。下面和小編一起來看看具體哪些表徵是心腦血管疾病的前兆吧!

　　摸耳垂

　　日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。在王顯看來，耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂髮生微迴圈障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

　　因此，建議每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的摺痕，一旦發現要及時就醫。

　　摸脖子

　　研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。對此，王顯介紹，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。一般情況下，如果男性頸圍超過39釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。

　　王顯表示，脖子兩側分佈著頸動脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方，觸控到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。每天不妨摸摸自己的脖子，並定期測量頸圍，具體方法是：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣低頭時摸到的頸後最突起處，至前面的喉結下方，完成測量。如果頸圍超標，在空閒時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

　　摸手腕

　　“脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生發展關係密切。”王顯表示，對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。需要注意的是，如體力活動後或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。

　　王顯建議，患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈，並記錄下脈搏跳動情況。具體步驟是：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位手臂與手腕關節內側連線處，保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

　　摸肚子

　　《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標。王顯表示，肚子大的人在醫學上稱為“中心性肥胖”，這種型別的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。同時，由於腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。

　　王顯建議，一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。同時，日常生活中要注意控制腰圍，並謹記以下“瘦腰祕訣”：行走時注意收緊腹部;工作半小時一定要起身走走;戒菸限酒;少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽;多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動;養成定期量腰圍的習慣。

　　捏腳踝

　　我們的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈迴心血液。當心髒不能好好工作時，靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫症狀。具體檢測方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。

　　王顯建議，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，以促進全身的血液迴圈，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。