有效增強記憶力的基本技巧

　　增強記憶力一直是很多人想要的，但是又不知道該怎麼去訓練自己的記憶力。下面是由小編給大家帶來關於，希望對大家有幫助!

　　1、觀察

　　瞭解並實踐記憶訓練法，你就會敏銳地察覺到自己是怎麼通過五種感覺接收資訊的。

　　2、洞察力

　　由於你的觀察技巧已經到得改善，你對周圍的環境會更警覺，提高辨識和拼湊線索的能力。

　　3、分析

　　我們天生就不能記住所有的事。你的心靈會自動確定吸收到的資訊的相關性、重要性和利弊。改善記憶能讓你的比較、攝取、關聯、評估和區分的能力得到提高。

　　4、理解

　　受過高度訓練的記憶可以讓你用更好的方式觀察和理解周圍的世界，不僅可以改善你理解所見所聞的能力，也能提高你清楚地向別人闡述某些事物的能力。

　　5、解決問題

　　本書中的一部分練習向傳統的思維和記憶方式提出了挑戰，你可以從中學習如何引導和重建思考程式，找到有創意的解決方法。

　　6、系統化

　　你會記住自己從沒想過能記住的大量資訊，還能有組織地把它們儲存起來，方便提高。你將嚐到協調和開發程式的思維方法，並讓自己的效率和思維速度一樣快。

　　增強記憶力的果茶

　　1.龍眼棗仁茶

　　取龍眼肉、炒棗仁各10克，芡實12克，洗淨並加適量清水，煮2次，每次30分鐘，取汁代茶飲用。可補脾安神、健腦益智，適用於心脾血虛的健忘、心悸、乏力、失眠等。同時，睡前茶中加入3克山藥粉有助睡眠。

　　2.核桃蘋果茶

　　核桃仁60克、蘋果2個，紅糖適量。將蘋果洗淨，去皮剁碎，與核桃仁一起放入容器中，加水適量，先用大火煮沸，再改用小火煨煮30分鐘後，加入紅糖稍煮即可，每日2次代茶飲用。可滋補養神、健腦益智，適用於心脾氣虛的心慌健忘、夜寐多夢等症狀，尤其適合中青年及老年知識分子思慮傷神者健腦護腦之用。

　　3.靈芝益智茶

　　靈芝20克洗淨，晾乾，切成飲片，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘即可飲用。可益氣寧心、益智安神，適用於頭昏健忘、心悸疲乏、面色萎黃、容顏憔悴者。

　　有助增強記憶力的食物

　　1、富含維生素B12的食物

　　研究發現，維生素B12缺乏，可使體內轉鈷胺素I結構和作用改變，導致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力減弱，嚴重者可引起神經細胞損害。富含維生素B12的食物有雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發酵的豆製品。

　　2、富含葉酸的食物

　　體內缺乏葉酸，半胱氨酸濃度高，患痴呆的可能性增加。葉酸豐富的食物包括綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類***如黑木耳、蘑菇***、酵母、牛肉、動物肝腎

　　3、富含卵磷脂的食物增強記憶力

　　老年人記憶力減退，其原因與乙醯膽鹼含量不足有一定關係。乙醯膽鹼是神經系統資訊傳遞時必需的化合物，人腦直接從血液中攝取磷脂及膽鹼，並轉化為乙醯膽 鹼。如果長期補充卵磷脂可減緩記憶力衰退程序。含卵磷脂豐富的食物有蛋黃、大豆製品***尤以豆油含量最高***。

　　4、富含核酸的食物

　　核酸是遺傳物質基礎，主宰細胞物質代謝的功能。隨著年齡增長，體內延緩衰老“核酸”逐漸減少，需要從食物中及時補充。含核酸豐富的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉、水果和新鮮蔬菜等。

　　5、富含鈣、鎂、鉀的食物

　　鈣可調節神經肌肉的興奮性，維持心功能的正常活動，有利於改善老年人的認知能力。含鈣質多的食物主要有貝殼類，動物骨骼，豆類、乳類等。鎂、鉀與鈣等相協調可預防血管硬化，增強腦的血流量，有利於增強記憶力。富含鎂、鉀的食物有魚類、瘦肉類、豆類、堅果類及香蕉、西紅柿等。

　　6、富含維生素的食物

　　維生素A、維生素C，維生素E及B族維生素對延緩血管硬化。多食綠色蔬菜與新鮮水果，可獲得豐富的維生素。