夏季午睡能提高記憶力

　　午睡好處多多，不僅能養精蓄銳，同時還能提高記憶力哦。下面就由小編為大家介紹的資訊，歡迎參考和學習。

　　可能的話，大家都願意在午飯後睡一會兒。這並不是我們懶散，而是體內生物鐘決定的。中午12點到下午2點，是一天中最熱的時候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。夏季午休，並非要真的睡上一兩小時，如果午休得法，只要短短的10來分鐘，便可顯現巨大潛力，為整個下午補充正能量。

　　最近幾年，科學家們又發現很多證據，證明午休打盹好處多多。

　　美國國家航空航天局做過一個實驗，發現午睡可以改善記憶。後來，美國加州大學伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機制。

　　人總是不停在遺忘，醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，遺忘並非總是壞事，就像電腦需要時常清理，保持執行速度一樣。但當人處於淺睡眠狀態時，暫時儲存在“臨時資料夾”的資訊就會轉到更加牢靠的地方，短時記憶就可以轉化為長期記憶。所以中午來一個30分鐘以內的淺睡眠，一方面可以加強記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。

　　美國康奈爾大學的社會心理學家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。午睡的好處，其實還遠遠不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學校裡棒球部組織集訓時，肯定會安排午睡的時間。這是因為午睡的過程中，活動了一上午的肌肉可以得到修復。“細胞組織、肌肉的修復，需要藉助生長激素的力量，而午睡被認為能促進生長激素的分泌。”

　　快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現。剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個技術活，可以練出來。

　　她給了3條錦囊：

　　1、如果不能馬上睡，閉目養神10分鐘，絕對不是浪費時間;

　　2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之後30分鐘會起效，可以避免睡太久。”

　　3、時間到了，換個姿勢，起身活動，讓精神狀態迅速調整過來。

　　冥想：讓你下午表現更出色

　　午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會讓你的整個下午感覺完全不同。你可能認為冥想只是一場特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你表現更出色，甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。每天進行兩次20分鐘冥想練習的高中生，跟沒有接受這種訓練的學生相比，畢業率最高可以提高25個百分點。

　　在臨床治療中，會用冥想幫助焦慮症、抑鬱症患者。而對普通人來說，冥想既是非常好的放鬆方式，幫你從壓力中脫身出來;也是排除雜念的好方法。冥想，可以鍛鍊人的注意力，經常練習後專注力會得到改善，這可能是學生考試表現改善的其中一個原因。

　　冥想的方式有很多種，比如想象一個場景、畫面，在自由聯想的狀態轉向進入冥想;或者清空大腦，專注於某一事物的專注冥想。在醫生的指導下，一般四五次之後就能掌握方法，比較順利地進入冥想。如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的資訊，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會慢慢遠去。

　　一位練習瑜伽的朋友給這樣的初學者提供了兩條小建議：

　　1、 慢慢數數。一邊呼吸，一邊數數，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

　　2、 放個時鐘，避免為時間分心。剛開始練習的時候，10分鐘正好。可以通過看錶，或者燃一柱香來確定時間。

　　專注冥想，專注的焦點是呼吸。呼吸方法採用腹式呼吸操。一開始嘗試腹式呼吸不是很習慣，但是後來發現睡覺時就是這種呼吸方法，練習了幾次之後就已經能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時候馬上就用上了。數數確實是個好辦法，可以把那些雜念先踢出去。習慣之後，不需要數數就能進入狀態。
 

　　除了上述的午睡可以增強記憶力的方法外，最經濟有效的辦法是通過日常飲食。下面就是小編為大家整理的可以提高記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。

　　提高記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞蛋的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類

　　脂肪可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，在發揮腦的複雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應該給大腦提供優良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態下飼養的動物、堅果類***如核桃***等。

　　蛋白質類

　　蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用，是智力活動的物質基礎。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆製品、魚、貝類等。

　　碳水化合物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態，容易誘發神經衰弱或抑鬱症等。

　　含膽鹼

　　乙醯膽鹼是神經傳導的遞質，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙醯膽鹼的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙醯膽鹼是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋***特別是蛋黃***等。

　　含卵磷脂

　　卵磷脂能延續腦細胞生命，增強腦部活力，還具有護肝、降血脂、預防腦中風等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣

　　核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質，而鎂能幫助核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續工作的物質，充足的鈣還可抑制神經的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆製品、蝦皮、果類等。多食鹼性和富含維生素的食物大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時應該多吃一些鹼性食物。常見的鹼性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等。維生素類對維護腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜***黃花***、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。含有苯丙氨酸和精氨酸苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為“大腦食糧”因為它能增強記憶能力，提高記憶商數。