如何提升理解力和記憶力怎樣提升表達力
很多人都覺得自己的記憶力不好，那麼，你知道如何提高記憶力嗎?下面是小編為你整理的提升理解力和記憶力的方法，希望對你有幫助!
提升理解力和記憶力的方法
一、補充營養
補充營養並不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦以及改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。
二、經常聊天
據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛鍊我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?
三、重複記憶
很多成功人士說過，重複是記憶之母。重複次數與記憶長久是成正比的... 重複的次數越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現終生不忘的效果了。
四、理解記憶
如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面。
五、興趣記憶
愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閒時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西，並將答案寫在紙上，儘可能的多，這樣可以引導大腦思考，挖掘資訊，對我們提升記憶有幫助。
六、記錄回想
如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然後在每一個小時裡面，我們做了什麼事都可以記錄下來，然後再回想一下我們一天是怎麼過的。這不僅可以讓我們鍛鍊大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
七、充足睡眠
只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質量，充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。
八、視聽結合
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
九、多與人交往
研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閒聊10分鐘後，人腦的反應速度迅速提升。
十、跑步
研究發現，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步採取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，並重復6個週期。每週堅持做2次。
改善記憶力的食物
一、核桃
核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦。
核桃作為典型的補腦健腦的保健食品之一，核桃富含亞油酸、亞麻酸，有健腦益智的功效，其中大家比較熟悉的有健腦作用的DHA就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。
二、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。所以下午考前可以吃根香蕉能夠健腦明目提神，不至於犯困，影響發揮。
此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需，硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統，核黃素能促進人體正常生長和發育。
三、雞蛋
據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品，由其是裡面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。
國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
四、魚類
魚肉富含DHS、動物蛋白質和磷質，營養豐富，滋味鮮美，易被人體消化吸收，對人類體力和智力的發展具有重大作用。
研究發現，兒童常吃魚成績好。而正是因為兒童血液中歐米伽3脂肪酸***特別是DHA***水平越高，兒童閱讀能力和記憶力就越好，發生行為問題的機率也更低。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源包括：沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚。
五、西蘭花
“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿蔔素等，其中的維生素K有助於增強大腦活力。而大腦中有一種叫做乙醯膽鹼的化學物質負責腦細胞的興奮度。它常見於捲心菜、西蘭花和菜花中。由於合成乙醯膽鹼需要膽鹼的參與，所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。
六、扁豆
扁豆中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵、鋅、維生素B1、B2和煙酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝結素等成分。
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩定能力狀態，保持注意力和集中力。
如何提升自己的理解能力
第一，以誠待人、以責人之心責己、以恕已之心恕人。對別人要抱著誠摯，寬容的胸襟，對自己要懷著自我批評，有過必改的態度。與人交往時，你怎樣對待別人，別人也會怎樣對待你。好比照鏡子一樣，你自己的表情和態度，可以從他人對你流露出的表情和態度中一覽無遺。你若以誠待人，別人也會以誠待你。你若敵視別人，別人也會敵視你。最真摯的友情和最難解的仇恨都是由這種"反射"原理逐步造成的。因此當你想修正別人時，你應該先修正自己。你想別人怎麼對你，你就應該怎麼對人。你想他人理解你，你就要首先理解他熱。
第二，培養真正的友情。如果能做到第一點，很多大學時的朋友就會成為你一輩子的知己。在一起求學和尋求自身發展的道路上，這樣的友誼彌足珍貴。交朋友時，不要只去找與你性情相近或只會附和你的人做朋友。好朋友有很多種：樂觀的朋友、智慧的朋友、腳踏實地的朋友、幽默風趣的朋友、激勵你上進的朋友、提升你能力的朋友、幫你瞭解自己的朋友、對你說實話的朋友等等。此外，大學時談戀愛也可以教你如何照顧別人，增進同情心和自控力，但戀愛這件事要一切隨緣，不必為了談戀愛而談戀愛。
第三，學習團隊精神和溝通能力。社團是微觀的社會，參與社團是步入社會前最好的磨練。在社團中，可以培養團隊合作的能力和領導才能，也可以發揮你的專業特長。但更重要的是，你要做一個誠心誠意的服務者和志願者，或在擔任學生工作時主動扮演同學和老師之間溝通橋樑的角色，並依次鍛鍊自己的溝通能力，為同學和老師服務。這樣的學習過程也不會很輕鬆，挫折是肯定有的，但是不要灰心，大學社團裡的人際交往是一種不用"付學費"的學習，犯了錯誤也可以重頭來過。
第四，從周圍的人身上學習。在班級裡、社團中，多觀察周圍的同學，特別是那些你覺得交往能力和溝通能李特別強的同學，看他們是如何與人相處的。比如，看他們如何處理交往中的衝突、如何說服他人和影響他人、如何發揮自己的合作和協調能力、如何表達對他人的尊重和真誠、如何表示讚許或反對，如何在不冒犯他人的情況下充分展示個性等等。通過觀察和模仿，你漸漸地會發現，自己的人際交往能力會有意想不到的改進。在學校裡，每一個朋友都可以成為你的良師，他們的熱心、幽默、機智、博學、正直、溝通、禮貌等品德都可以成為你的學習物件。當然，你也應當慷慨地幫助每一個朋友，試著做他們的良師和模範。
第五，提高自身修養和人格魅力。如果覺得沒有特長、沒有愛好可以會成為自己人際交往能力提高的一個障礙，那麼，你可以有意識地去選擇和培養一些興趣愛好。共同的興趣和愛好也是你與朋友建立深厚感情的途徑之一。很多在事業上有所建樹的人都不是隻會閉門苦讀的書呆子，他們大多都有自己的興趣和愛好。我在微軟亞洲研究院的同事中就有繪畫、橋牌和體育運動方面的高手。業餘愛好不僅是人際交往的一種方式，還可以讓大家發掘自己在讀書以外的潛能。例如，體育鍛煉既可以發揮你的運動潛能，也可以培養你的團隊合作精神。如果真的沒有什麼興趣愛好，那麼，多讀些好書豐富自己的知識也可以改進自己的人際交往能裡，因為沒有什麼比智慧和淵博更能體現一個人的人格魅力了。
所以，學會與人相處，這也是大學中的一門"必修課"。
怎麼提升理解能力及表達能力
1、假如你是孩子。
六種提高閱讀理解能力的方法
***主要關注年齡：學齡前至小學中低年級***
目的：幫助孩子從閱讀物件中收穫意義——這是一種很關鍵的技巧。當孩子漸漸長大，他需要從書本中獲取重要的資訊。
1、引他大聲讀出來：這會讓他被迫放慢閱讀的速度，但也給了他更多的時間去感受閱讀物件。他不但看見了詞語，而且還同時聽到了它們。你也可以和他一起輪流大聲朗讀。
2、為孩子選擇恰當的書。不要為你的孩子選擇太難的書，特別是用作閱讀訓練的書。確保書中至少有90%的字詞他都可以輕鬆地識得。如果閱讀過程中為了搞清楚字詞的意思而多次停頓，他就很難集中注意力去了解故事整體的意思。
3、反覆讀到流暢：要想從文字中獲取準確的意思，需要平穩而快捷的閱讀——也就是一種流暢的閱讀。大概在2年級左右，孩子的閱讀應該達到一定的速度。反覆閱讀熟悉、簡單的讀物，可以培養孩子快速解析詞彙的能力，他的閱讀會變得更加流暢。
4、與老師交流：如果你的孩子在閱讀理解方面感到非常困難，他可能需要更多特殊的幫助——比如說，需要增加他的詞彙量，需要多進行發音練習。
5、補充課堂的閱讀：如果孩子在課內學習一個特別的專題，可以幫孩子找一些相關的容易閱讀的書或雜誌。多積累一些相關的知識可以幫助孩子應對可能相當困難的課堂學習，讓孩子獲得成功的感受。
6、與孩子聊聊正在讀的書：這種口頭交流可以幫助孩子記憶，也可以幫助他去思考。在閱讀之前、中間和之後，都可以問一問、聊一聊。比如說：
·閱讀前：“這本書的什麼地方讓你感興趣?什麼地方讓你覺得沒意思?” ……
·閱讀中：“現在到底發生了什麼?它跟你先前預想的一樣嗎?後面會發生什麼?” ……
·閱讀後：“你能不能大概說說這本書的內容?你喜歡它嗎?喜歡什麼地方?這本書會不會讓你想到別的一本書?”……
2、你是大學生，想教研。
考研學生提高英語閱讀理解能力一般要經歷四個發展階段：
1.字面心譯階段，即在閱讀時要通過逐詞心譯來理解原文。由於兩種語言在句子語法結構、詞語用法、語言習慣等方面存在著許多差異，這個階段對原文的理解常會發生錯誤。
2.分析性心譯階段，即在對原文的詞語和結構進行一些分析以後，再進行心譯，或心譯過程伴隨著詞語和結構的分析。這時理解力比前一階段有所提高，但閱讀速度很慢。
3.綜合性心譯階段。在這個階段由於語言水平的提高，閱讀經驗的積累，不經分析而直接將原文譯成漢語。
4.直接理解原文階段。在這個階段由於語言能力的提高，讀者的理解已進入英語思維的模式，可以直接理解原文。
以上4個階段只是大體上的劃分，在實際閱讀訓練中，這4個階段不是截然分割的。比如，處於第2階段時，也不可能對每個句子都分析一遍後再來心譯。第4階段也可能伴隨少量的心譯，因為本族語畢竟是理解外語的媒介。
瞭解閱讀能力提高的過程有利於加速閱讀能力的培養。一般來說，我們的考生是處在介乎第2和第3階段之間。對所讀的材料有時要經過查閱詞典，分析心譯成漢語才能達到真正的理解。這作為閱讀能力提高的一個階段是不可避免的。但要努力縮短這一階段，防止這種閱讀方法成為定勢。要儘可能減少心譯，以提高閱讀速度，達到基本上直接理解原文的階段。
從邏輯和思維的角度看，閱讀理解能力的提高是一個由淺入深、由片面到全面、由低層次到高層次的發展過程。較低層次的理解是字面理解。考生對所讀內容只能理解字面含義。隨著理解的不斷深化，考生逐漸進入推斷性理解層次。考生慢慢能從語篇結構的高度來審視文章內容的邏輯結構和內在聯絡，從而進入更深層次的理解，如從字裡行間理解作者要表達的內涵。最高層次是評價性閱讀理解。研究生英語入學考試中的閱讀理解就屬於這個層次。這時考生需能憑藉自己的閱讀經驗和分析能力對所讀文章和題目選項進行評價，如：選擇項所傳遞的資訊是否確切、事實是否可靠、結論是否正確以及資訊的應用價值等。
考研學生應具備哪些能力才能應對閱讀考試的需要呢?
1.理解文章的主旨、抓住全文的中心思想和展開中心思想的邏輯層次;
2.理解文章中的具體資訊和細節;
3.理解明確或隱含表達的概念性含義;
4.進行有關的判斷、推理和引申;
5.根據上下文推測不熟悉詞語的含義;
6.理解作者的寫作目的、態度、語氣及文章的基調;
7.以上各項能力要求必須在規定的時間內完成。
如何去綜合提高語文理解表達能力
葉聖陶先生說:“語文老師不是給學生講書的,而是引導學生讀書的。”讀,其本身既是一種能力,也是一種方法——一種學習語文***或者說訓練語文能力***的根本方法。“讀萬卷書,行萬里路。”學生語文能力的高低取決於語文知識積累的多少,多讀、博讀,是提高語文能力的關鍵。?
一、多讀、博讀能激發學生讀書的興趣?
多讀書能夠使學生養成讀書的習慣。葉聖陶先生說:“凡是好的態度和好的方法,都要使他們化為習慣。只有熟練的成了習慣,好的態度也隨時隨地表現,好的方法才能隨時隨地應用,好像出於本能,一輩子受用不盡。”由此可見,擁有良好的讀書習慣,必將在提高語文能力方面有大收穫。閱讀方法有多種,簡單地分有精讀和泛讀兩種。精讀時,可以字斟句酌,咬文嚼字,反覆推敲;泛讀時,可以粗略地瀏覽一下,或根據需要,有選擇性地跳讀、略讀。無論哪種形式,學生都要根據文字內容和實際情況而定,才能在閱讀中有所收穫。?
博讀能夠激發學生讀書的興趣,興趣是學好語文的敲門磚,有了興趣才能積極主動地去獲取知識,從而提高語文能力。所以,我們要培養學生讀書的興趣,讓他們多讀書,讀好書。呂叔湘先生說:“要是我們把課外閱讀抓起來,就能夠把喜歡看書的學生由少數擴充到多數,這對課內的教學有很大幫助。”只有當學生對閱讀內容產生濃厚的興趣時,才會以積極的心態去研讀,進而認識世界、汲取營養、發現問題、提高能力;只有當學生在閱讀中親身體驗到獨有的樂趣後,才能登堂入室,進入閱讀的勝境,達到開卷有益的目標。當然,學生的興趣也在於教師的啟發與培養,教師可以引導學生選擇適當的圖書和報刊,讓學生從不同的方面充實自己。?
二、多讀、博讀有助於培養學生的思維能力?
閱讀過程是一個高度提取、概括、抽象、評價的過程,同時也是一個學會思維的過程。崔巒曾經說過:“語文教學確立學生主體意識並在教學中有實質性進展之日,就是語文教學改革真正落實素質教育之時。”他的話特別強調了學生的主體意識。那麼,在語文教學中如何突出學生的主體意識呢?把“讀書的權力還給學生乃是第一要事”。越來越多的學生嚐到了“法得於課內,益得於課外”的甜頭。從某種意義上看,思維能力來自於博覽群書和潛心苦讀。增大學生的閱讀量,就能讓學生在多讀、博讀中學會思考。學生在深研細讀、揣摩品味中,按照文章脈絡掌握其內在的思維方法和過程。讀的多,動手動腦的機會就多,思維就發達。《語文新課程標準》指出:“閱讀是學生的個性化行為,不應以教師的分析來代替學生的閱讀實踐。應讓學生在主動積極的思維和情感活動中,加深理解和體驗,有所感悟和思考,受到情感薰陶,獲得思想啟迪,享受審美樂趣。”要使學生能聽、能說、能讀、能寫,就離不開閱讀。閱讀是一個蒐集、處理資訊,認識世界,發展思維,獲得審美體驗的過程,是提高語文素養的重要途徑。?
三、多讀、博讀能提高學生的寫作能力?
古人有“熟讀唐詩三百首,不會作詩也會吟”之說,可見閱讀與寫作密不可分,閱讀是為了寫作,寫作離不開閱讀。學習語文,廣泛閱讀是基礎;也可以說,培養學生的語文能力,閱讀是一條事半功倍的有效途徑。所以,良好的閱讀狀態對於學生的影響具有深遠的意義。讀和寫是緊密聯絡的,古人認為,只有多讀,才能善寫,除了生活的積累外,其他知識的積累都是在豐厚的閱讀積累基礎上產生的。張中行先生說:“文章寫得好的沒有一個是書念得少的。”古人常常能夠出口成章,書念得多了,細心體會,融會貫通,寫文章時,所需之物自己就會跳出來走入你的筆下。魏書生老師每年讓學生讀兩萬多頁書,使學生們從閱讀中提高了自己的鑑賞和寫作能力。?
讀書可以使學生獲取人生精華和知識,提高思維能力和寫作能力,其在教學中的作用是顯而易見的。語文教師在教學過程中必須注重這個環節,加強訓練,最終提高學生的語文能力。
閱讀部分的得分是研考英語的關鍵，可以說，閱讀做得好，英語科就成功了一半。怎麼提高得分率呢? 首先，要搞清楚得分和閱讀理解之間的關係。讀得好和做對題並不一定成正比，當然，完全讀不懂是無法做題的。每篇文章後有四個問題，從問題所涵蓋的資訊量看，有些問題覆蓋面大，如‘中心意思’類的題;有些問題涉及到文章的某一段，甚至只是某一句話，其資訊含量就很少了。四個問題的答案並不要求我們把文章讀得十全十美，有些段落讀不懂，甚至忽略不讀，都是沒有關係的。考生容易陷入的一個誤區就是：讀得太多，考慮得太全，以至於輕視了問題。考研以解題為目的，閱讀只是手段，要養成‘功利性’的閱讀觀。 其次，分清段落內部的主次內容。對於每一個英文段落，我們應該相信，它有一個論述的核心問題。至於作者用什麼辦法來闡述這個核心，則變化多樣。閱讀這個段落時，對核心問題的把握舉足輕重。舉個例子： ①The attacks on ambition are many and come from various angles, its public defenders are few and unimpressive, where they are not extremely unattractive. ②As a result, the support for ambition as a healthy impulse, a quality to be admired and fixed in the mind of the young, is probably lower than it has ever been in the United States.
③This does not mean that ambition is at an end, that people no longer feel its stirrings and promptings, but only that, no longer openly honored, it is less openly professed.
④Consequences follow from this, of course, some of which are that ambition is driven underground, or made sly.
⑤Such, then, is the way things stand: on the left angry critics, on the right stupid supporters, and in the middle, as usual, the majority of earnest people trying to get on in life. 總共五個句子，①導致②的結果;③解釋②的意思;④是②+③的結果;⑤是一個超級總結句，說出了ambition面臨的局面，有‘支持者’，亦有‘批判者’。但是就這一段來說，②才是核心的所在，即‘支持者’少於‘批判者’。正基於此，當最後一個問題考察‘應該出現的局面’時，答案就顯然了：‘支持者’應當多於‘反對者’，即‘公開地、熱情地弘揚抱負’ 。***From the last paragraph the conclusion can be drawn that ambition should be maintained ______[B] openly and enthusiastically***研考英語的閱讀，重點就在考察對文章主次的理解，大部分題目都是圍繞這個要求設計的。從考生的角度看，分清主次又是一個薄弱環節。如上面那一段，把每一句看懂是容易的，但是看懂每一個句子對核心問題的‘貢獻’程度就不容易了。這就要求我們平時閱讀時，儘量擺脫詞和句的羈絆，走向以段落為單位的‘整體’閱讀觀。 閱讀材料的選擇幾乎困饒著每一個考生。如果是選擇練習‘讀’的材料，應該充分考慮所選材料的難度值。有三個標準：1***合適的生詞出現率：以500詞的文章為例，生詞應該在30個以內，而且以名詞和形容詞為主;2***合適的長度：500---600詞之間，太長或太短都不利於訓練;3***非專業性內容：專業性太強的文章不要。目前國內出版的考研閱讀材料都可以使用。如果選擇的是做題的材料，就應該慎重考慮了。比較接近的材料還是六級閱讀真題
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