體育運動對人身體的好處有哪些

　　運動是很常見的，運動的種類比較多，在運動的時候，都是可以根據自己的喜愛進行。體育運動對人也是有很多的好處的。以下是小編為大家整理的體育運動對人的好處有哪些，希望你們喜歡。

　　體育運動對人的好處

　　好處1：運動助你控制體重

　　運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

　　好處2：運動幫你抵禦疾病常葆健康

　　擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白HDL或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛鍊事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合徵、Ⅱ型糖尿病、抑鬱症、某些腫瘤、關節炎及摔倒。

　　好處3: 運動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發洩一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

　　通過以上介紹，對體育運動的好處也是有著很好了解，因此在進行運動的時候，都是可以放心進行，運動對身體健康是沒有任何威脅的，而且運動在做的時候，在對自身各方面上，都是有著很好的幫助，因此是很好選擇。

　　世界上最難的體育運動

　　1 棒球中的擊球

　　在這短短的0.4秒的時間裡面，他們甚至能夠看到球飛向他們的時候棒球縫合處的旋轉，之後，他們必須得完成從判斷到揮棒的一系列複雜程式。

　　需要提醒的是，飛向他們的來球平均時數都在150公里。要知道，我國高速公路最高限速也只不過是120公里。除了健壯的體格外，他們過人的判斷力和反應能力也並非常人所能及。

　　2 賽車

　　想象一下，三個體重接近270斤的彪行大漢不斷地阻止你，而你卻要駕駛著一輛頂級賽車對抗他們，同時還得保持極數以戰勝所有對手。這種感覺，便是賽車手們常津津樂道的“對抗地心引力的快感”。據統計，F1車手在一站比賽中全身要承受的壓力高達40000公斤。而當車手高速過彎時，脖子將承受5倍於自身重量的離心力，換句話說，此時車手的脖子就像掛上了一個30多公斤重的大鐵球。

　　3 撐杆跳

　　男子室內撐杆跳的記錄是6.15米，該記錄保持者布勃卡的身高是1.85米，也就是說他，僅僅憑藉著一根5.20米的玻璃纖維杆，他跳過了相當於自己三個半身高的高度。完美的秤桿跳包括三個環節：起跳之前的加速跑，離地之前的力度把握，到達橫杆之後身體的平衡翻越，每個環節都大有學問。

　　4 高爾夫球

　　把一個像乒乓球大小的小球遠遠地開出去真的很難嗎?沒有玩過高爾夫球的人肯定會這樣問。即便是職業高手都會回答你：是的，很難。2006賽季PGA巡迴賽的最遠開球距離為318.5碼219米，按照物理學分析，擊出這樣的好球，只能是在小球繞著水平軸旋轉的前提下，更直白的解釋是，如果擊球點有纖毫之差，球離開杆頭後的飛行軌跡就會偏左或偏右，因而減少飛行距離。高爾夫球的飛行速度可達每小時270公里，這可是一級方程式賽車的平均速度。

　　5 網球中的接發球

　　世界上最快的發球速度由美國球星羅迪克保持，時速接近250公里。發球的威力有多大，接發球的壓力就有多大。好在，全身長毛的網球經過跨網飛行，到達接發球一方底線時的速度幾乎已降低了一半，但即便如此，接發球的難度也已相當可觀，畢竟，留給接發球球員的反應時間只有半秒鐘。

　　6 花樣滑冰中的落地動作

　　“後外點冰四周跳”——這是一個拗口的技術名詞，但同時也是男子花樣滑冰中常見的一個難度動作。在空中旋轉4個360度，然後幽雅地落地，流暢地接下一個動作——這是觀眾的角度。從運動員的角度分析，實際上是把你的左腳當做撐杆跳的支點，然後用0.5到0.7秒的時間在空周旋轉4周，而要在空中保持0.7秒不落地，起跳至少得離地45釐米-這個動作自1988年被創始以來，一直都是男子運動員的專利，因為這已達到人體生理的極限，女子運動員至今無法完成。

　　7 馬拉松

　　馬拉松全程42.195公里，跑完全程的運動員會告訴你，比賽中的他們不是人而是一部機器。沒有休息，沒有停頓，這就是為什麼每年大大小小的馬拉松賽中都會有選手不幸中途暴斃。如果你有興看到一位馬拉松高手，你會驚訝的發現，他全身上下沒有一處完好無損。腰、膝、踝、脛骨、腳——艱苦而枯燥的訓練是必須的，5到10年的大運動量訓練才能誕生一位優秀的馬拉松選手，而他們每週的訓練量就高達160至250公里。

　　8 環法自行車

　　先來看看環法七連冠阿姆斯特朗的賽前測試計劃：2114英里，20個賽段，22天，一天7個小時呆在那個兩輪車上，相當於攝入了5個麥當勞的巨無霸卻蕩然無存。體能的消耗並非環法的專利，但是在挑戰體能極限的同時還得對付沿途變化多端的地勢、天氣、人群、車況等突發事件，這顯然只有環法才擁有的魅力。

　　9 足球中的撲點球

　　有不少專家建議修改守門員在罰點球之前不能隨意晃動身體的規則，因為他們認為這完全是苛求，因為要撲出一個僅僅12碼之外，飛行時速在60至80英里而且事先並不知道運動方向的足球，這個過程只有0.25秒的時間。而且，點球又通常發生在加時中一球定勝負的情況下，這對守門員的神經和心理都是一項巨大的挑戰。這也就是為什麼解說員常常向你解釋，即便點球撲不住，責任也不在守門員，因為那根本就超出了人類心理和生理的極限。優秀的守門員會通過罰球者的表情、動作和心態來判斷他們出腳的方向和球的飛行路線，很顯然，這看起來更像是賭博。

　　10 滑雪運動中的速降專案

　　速降是什麼感覺?因為地心引力的作用，在從山頂一衝到底的過程中，你相當於揹著三個自己的重量，以120公里的時速飛降。和F1等極速運動不同的是，你完全是孤軍奮戰，沒有任何機械輔助。雖然你有爭分奪秒的感覺，但一切又顯得極其漫長，每分每秒你都得不斷地調整自己的動作以達到最佳的平衡和控制狀態。2002年冬奧會的男子速降專案的冠軍成績只相差0.6秒，勝負只在一念之間。

　　體育運動的注意事項

　　運動前的準備活動不能少，防止運動損傷;運動後的必須做放鬆動作，確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

　　注意事項：

　　運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。

　　忌口：

　　英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。

　　運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。

　　運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那麼就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。

　　女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對於身體的健康是不利的。

　　開始鍛鍊：

　　開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀幹保持正直，兩手臂自然前、後襬動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸如左右左吸氣，右左右呼氣。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節準備活動操。

　　然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛鍊一個月後就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜，否則減速。

　　結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

　　體育運動的呼吸方法

　　1.注意口鼻同時呼吸。人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。

　　這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。

　　2.注意呼吸深度。少年、兒童呼吸機能較弱，在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛鍊效果。

　　3.注意呼吸與動作的配合。耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕鬆;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;

　　徒手操鍛鍊中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展。