常用的健身房器材有哪些

　　健身房對於人們來說是比較熟悉的，由於生活水平的不斷的提高，人們的壓力也逐漸的增加，而去健身房健身就是一個不錯的減壓方法。以下是小編為大家整理的常用健身房器材，希望你們喜歡。

　　常用健身房器材

　　划船器

　　主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。

　　AMT體適能運動機

　　與其他的健身方式不同，使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

　　橢圓運轉機

　　平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛鍊肌肉組，增加了鍛鍊的多樣性和有效性。零阻力的鍛鍊減少肌肉勞損的發生。

　　健美車

　　鍛鍊時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。

　　健步車

　　主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　跑步機

　　主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　美腰機

　　可對腰部、背部作放鬆按摩。

　　綜合型多功能器

　　一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

　　卷力器

　　卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入　史泰龍之健身篇***12張*** 　繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

　　彈簧棒

　　彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。

　　保護帶

　　保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

　　俯臥撐架

　　用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

　　臥推架

　　臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

　　深蹲架

　　有鐵製和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90釐米，架面厚10釐米，併成凹型，便於放穩槓鈴。架面一般長440釐米，寬30釐米。鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35釐米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10釐米。深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

　　健身房的無氧健身器材

　　1、槓鈴

　　槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種：標準槓鈴——由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成。比賽用的是國際標準槓鈴，按規定橫槓總長度不超過入20米，直徑0.28米，兩個內卡箍之間的距離為1.31米，最大的槓鈴片直徑為0.45米。

　　槓鈴片重量、顏色如下：50公斤***綠色***;25公斤***紅色***; 20公斤***藍色***;15公斤***黃色10、5、2.5公斤***白色***;1.05 公斤和0.25公斤。非標準槓鈴——結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由確定，用民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某區域性的肌肉，可按需要製作各種形態的特種槓鈴***如屈軸槓鈴，環型槓鈴***。

　　2、啞鈴

　　啞鈴有固定和調節兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅***一磅等於0.45公斤***等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調節啞鈴——形狀稍不同於固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小槓鈴片，成為兩手握很式啞鈴。

　　3、壺鈴

　　為鑄鐵製成，因其形狀如提壺，所以名為壺鈴。由一鐵球和半環形握柄組成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民間使用的石鎖代替。

　　4、拉力器

　　拉力器種類繁多，一般有彈簧拉力器、橡皮條技力器和重錘滑輪拉力器等。彈簧拉力器——比較常用，一般有5條鋼絲彈簧和兩個木柄組成。其拉力很大，每條約有6公斤的拉力。橡皮條拉力器——也可製成如彈簧拉力器的樣式，可用一條3米左右的橡皮條，在其兩頭固定上把柄，較便於攜帶，實用性好。其規格和種類可根據需要自己設計製作。重錘滑輪拉力器——是由握柄、鋼絲繩、重錘片和固定滑輪組成。一般都是固定在牆上或特製的金屬架上使用，式樣有單臂和雙臂使用之分。

　　健身房健身常見隱患

　　隱患之一：健身器械傷人

　　人們時常會聽到，某健身房內發生傷人事件。其實，健身器械造成的人身傷害主要是因為許多健身者對健身器械不懂行，初來乍到的健身者更是對健身器械如何使用，一無所知。有些俱樂部的教練會對剛入會的會員進行器械方面的指導，有的俱樂部則沒有此項服務。此外，一些運動裝置缺乏保護措施，健身器械擺放不合理等，如健身者在使用健身器材的時候，會被身旁的其他器材所幹擾，因此會導致事故的發生。

　　隱患之二：健身人的健康

　　目前絕大多數健身中心辦理會員卡時，都沒有對會員進行嚴格的體檢，除個別幾家超大型的健身房要求提供醫療健身證明外，其他健身房對於來報名的會員幾乎是來者不懼，一律照收。事實上，健身必須因人制宜，並非所有人的身體條件都適宜作健身運動。正規的健身俱樂部招會員時，申請人必須出具詳細的身體健康狀況檢查報告，以證明允許大運動量的健身活動，一旦申請人心肺功能不好，就建議相對比較靜的鍛鍊方式;對於脂肪過多的，就必須控制運動量。此外，有些傳染病患者到健身房健身，可能還會影響他人的健康。

　　隱患之三：健身器材的衛生

　　公用健身器材易傳染疾病，應定期清洗消毒，而許多健身房的健身器材的衛生狀況卻有點讓人觸目驚心。據衛生檢測表明，許多健身器械的把柄上帶有病原微生物16000～58000個，最多者可達20餘萬個;病原微生物的種類也是五花八門，如沙門氏菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、鏈球菌、綠膿桿菌、傷寒桿菌、肝炎病毒、結核桿菌、流感病毒、沙眼衣原體、痢疾桿菌等等。據瞭解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至難以保證當天消毒。健身房裡的健身器材都是公用的，由於缺少清洗和消毒，很易造成交叉傳染。因健身反而傳染了疾病，實在是得不償失。

　　隱患之四：健身不當傷身體

　　人們到健身房健身時，很少選擇健身教練伴其左右。這其中的主要原因除健身房的健身教練有限外，健身教練每次不下百元的費用成為癥結所在。其實健身教練的工作是指點會員如何正確使用健身器械，並根據會員個人身體素質的不同，幫其選擇科學適當的健身形式，這樣不僅可以避免消費者盲目鍛鍊造成身體上的損傷，一旦在做動作時出現什麼狀況，也會有人從旁保護。儘管健身房裡有巡場教練，但巡場教練畢竟是為全場服務的，一旦有情況發生，巡場教練可能分身無術、無暇顧及。因此，缺少教練從旁指導，又缺乏應急處理措施的經驗，一旦健身者受傷很難得到及時處理。