橄欖球運動的基礎技巧方法

　　有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。下面是小編為大家收集的橄欖球的技巧，歡迎大家閱讀：

　　橄欖球的技巧【接球】

　　動作要領：屈膝，上體略前傾，兩眼注視來球。當球傳來時，要兩臂伸出去迎球，手指充分放鬆接觸球。觸球后雙手瞬間用力並回收，將球接牢。

　　動作要求：身體不能迎球后仰，要保持前傾，兩臂儘量外伸去迎球，一定力爭避免掉球。

　　橄欖球的技巧【持球跑】

　　持球方法：持球有雙手持球與單手持球兩種。雙手持球便於和傳球結合，單手持球便於加速。雙手持球時，五指自然張開，拇指按在球的較凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕上翻，肘部架起持球於體前，跟隨跑的動作左右擺動。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱祝

　　***1***迂迴跑

　　迂迴跑是在持球跑動的過程中，當防守隊員由正面或斜側面阻截時，利用弧形跑動擺脫對手的方法。注意要掌握好與對手的距離，過於接近對手，容易被阻截。以向右迂迴跑為例：重心放低身體前傾向前跑動，當對手從正面接近時，眼睛看左側，把對手的注意力吸引過去;左腳內側用力蹬地向右轉身，左腳交叉到右腳前，呈弧線加速跑開。

　　***2***變向跑

　　利用橫向跨步身體左右晃動，突破對手的方法。以向右變向為例，身體放低，以小步幅快動作接近對手後，向左跨步吸引對方，然後左側腳內側用力橫向蹬地，重心移到右邊向右加速擺脫對手。

　　***3***變速跑

　　通過速度或步幅的改變，來擺脫對手的方法。接近對手時先放慢速度，在對手也放慢速度時，瞬間加速以擺脫對手。一般與迂迴跑結合。

　　橄欖球的技巧【原地傳不轉球***向左傳球為例***】

　　持球方法：五指自然張開，拇指按在球的較凸部。掌心空出，手指用力夾住球。手腕保持靈活。

　　動作要領：兩腳左右開立，屈膝降重心。向左側傳球時，腰部先轉向左側注視傳球目標，兩手向後引球，並保持球尖基本與地面垂直，此時右肩自然向前。然後，右腳蹬地，帶動腰進一步向左側轉，同時腰部用力帶動兩臂先向左後向上擺動。較後通過甩腕、手指向前推球的動作將球傳出。球離手後，雙臂順勢擺動，做跟隨動作。

　　動作要求：傳球時確認同伴的位置，把球準確的傳向有效的位置，並保持球出手後在空中平穩飛行。

　　橄欖球的技巧【跑動傳不轉球***向左傳球為例***】

　　持球方法：五指自然張開，拇指按在球的較凸部。掌心空出，手指用力夾住球。手腕保持靈活。

　　動作要領：身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉向接球者方向，右腳蹬地，帶動腰向左側轉，用甩腕、手指推球的動作將球傳出。球出手後，雙臂順勢擺動，做跟隨動作。

　　動作要求：考慮接球者的跑動速度，傳球有適當提前量。傳球后要降低速度，但不能停止，隨時根據接球者的跑動進行加速，做好下一次傳接球的準備。