健身房減肥有哪些常見誤區

　　現在許多人有到健身房運動減肥的習慣，那麼在健身房減肥我們要避開哪些誤區呢?跟著小編一起來看看吧。

　　健身房減肥常見誤區

　　墨守同一套力量練習

　　對於每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄影帶。例如，如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習，那麼可以嘗試調整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器，那麼可以嘗試啞鈴推舉或槓鈴推舉訓練。學習多種訓練方式，儘量每6～8周就換1套練習。

　　練習強度過高、過頻繁

　　為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練如20分鐘與長時間低強度練習40～60分鐘穿插進行。每週的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每週2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

　　耐力訓練缺乏挑戰性

　　與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每週插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘後，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

　　動作重複過快

　　每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由於有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣你可以從力量練習中獲取最大收益。

　　啞鈴重量不適宜

　　對於高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對於中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最後1次練習後，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發現，當大幅增加了重量之後，你會減少重複的次數，這不要緊，只要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。掌握正確的運動方法，讓你的事業不再停滯不前!