多種提高身體協調性的訓練方法
每種運動的前提都是身體的協調性足夠好。如果自身協調性差該怎麼辦呢?今天小編在這分享一些關於身體協調性的訓練方法給大家，歡迎大家閱讀!
手腳並用爬竿***繩***
[動作方法]
預備：兩手用拳式握法握住於肩上或頭上的繩子，並用腿、腳夾住繩子。然後開始手腳並用向上爬。夾繩的方法有兩種，一種是以一腳的腳背外側和另一腳的腳跟外側夾住繩***腳跟在上***，同時兩脛部和兩膝部的內側也緊緊夾住吊繩;另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩，脛和膝部的方法同一。
攀繩方法也有兩種:
一種是三拍爬繩。預備姿勢：直臂懸垂在繩上。
第一拍：兩腿彎曲儘量上提，然後用小腿夾住吊繩;第二拍，雙腿夾緊吊繩，兩臂引體向上，同時蹬伸兩臂向上推身體;第三拍，兩手依次向上換握，兩腿、腳夾住吊繩。
另一種是二拍爬繩。預備姿勢，一手直臂，另一手屈臂約與下頜同高握繩。第一拍：收腹兩腿屈膝上提，小腿夾住吊繩;第二拍，蹬伸雙腿，一手引體向上，另手同時向上換握。
[教材要點]
上下肢的協調配合。在教學過程中，由於二拍法需要的力量稍大一些，但實用性強，視學生的實際情況因 人而異。
用各種方式爬越80-100高的障礙物
[動作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校國內低矮的物體。爬越時可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、側擺越，以及平衡木上走等方法
[教材要點]爬行動作協調、迅速、勇敢、果斷、注意安全。
雙人對行換位
[動作方法]兩人面對站立，互拉對方雙手，身體貼近，保持平衡，換位時兩人各先移動右***左***腿，待身體重，乙移過對方後放開對方手，使身體移過對方，左***右***腿換位，兩人換位後要保持好平衡，然後各自繼續前進
轉身
[動作方法]兩腳開立與肩同寬，兩臂平舉或彎曲保持身體平衡，轉 體時以左***右***腳跟和左***右***腳掌為軸，向右***左***轉體，兩臂輔助轉動，轉體後兩眼平視前方。
【教材要點】
保持身體平衡;轉身時身體不左右搖晃;換位時雙人配合默契。
各種方式跳短繩 連續單腳交換跳
[動作方法]
兩手握繩兩端，由後向前搖繩子， 一腳在前跨跳過後，另一腳隨即跳起，繩從而腳下依次掄轉過去。
並腳跳
兩手搖繩的兩端，並腳跳過由後向前搖轉的繩子。
連續單腳跳
兩手搖繩的兩端由後向前，一腿屈膝腳離地，單腳跳過繩子，連續進行。連續單腳跳，注意練習一定次數後，換腳進行。
跳長繩
兩人搖繩，每人各握繩子的一端，對面站立，並同時向同一方向搖轉繩子。
跳繩人正面對繩站立，當搖轉的繩著地瞬間，跳繩人立即跑入跳起
跳繩跑接力
***一***遊戲目的：培養兒童的協調俱和跑跳能力。
***二***準備工作：
1.單人用跳繩兩恨。
2.在場地上回兩條相距10米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。
***三***遊戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊，各成縱隊站在起點線後，面向折 回線，各隊排頭手持跳繩，將繩蕩在身後做好準備。遊戲開始，教師發今後，各隊排頭跳繩 跑向折回線，腳觸線後立即跳繩跑回，將繩套在本隊第2人身後，並將繩交給他，自己站到隊 尾;第2人用同樣方法跳繩跑，如此依次進行，全隊每人輪流1次，最後以全組先跑完的隊為勝
***四***遊戲規則：
1.跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。
2.到折回線時，必須腳踩折回線後方能返回。
***五***教法建議：
也可任折回線上插兩面小旗，要求兒童不間斷地跳繩繞過小旗後返回。也可每隊用兩根跳繩，免去交 接時的停頓，以增加遊戲的激烈性。
闖關
***一***遊戲目的：培養兒童的靈敏性和判斷時機的能力。
***二***準備工作。
1.跳繩***2.5一一一3米長***3根。
2.在場地上畫3條相距3米的平行線。
***三***遊戲的進行：選幾名兒童，每兩人拿一根跳繩，分別站在3條線上，其他人成一路縱隊面對跳繩站好。
遊戲開始，拿跳繩的人同時向同一方向搖繩，其他人按順序依次從搖轉在空中的繩下穿過.連繼闖三關後。在對面面對跳繩站好。如中間碰繩或跳過繩算失誤，由失誤者替換一個搖繩的兒童，遊戲繼續進行。
***四***遊戲規則：
1.闖關時，中間可稍停頓等待時機，但不得搖繩兩次以上仍不闖關，否則算失誤。
2.搖繩人要有節奏的搖繩，不能忽快忽慢。
***五***教法建議：
可以3條繩向不同方向搖動，或允許3條繩不同步搖動，以增加遊戲的難度。也可以幾個人同時闖關，看誰先過關。
8字形跑動跳繩
***一***遊戲目的: 發展兒童的靈敏性和跳躍能力。
***二***準備工作：
長跳繩一根。選兩名兒童做搖繩人，將其他兒童分成人數相等的兩組，各成縱隊站在跳繩正搖方向一側的兩邊。 遊戲開始，教師發今後，各組排頭同時人繩，跳過一次 後從另一側跑出，繞過搖繩人站在另一組的隊尾 其他兒童照此方法按順序連續跳繩，如有失誤，由失誤者替換搖繩人。
***三***遊戲規則：
1.跳繩時，碰繩、空繩、停頓，均判為失誤。
2.只允許兩組各一人同時入繩，提前或錯後人繩均算失誤。
***四***教法建議：
1.此遊戲可改為要求每人跳規定的次數後跑出。
2.可在跳繩時，要求兩人互換位置，或加轉體等動作，以增加遊戲的難度。
曲線跑動跳繩
***一***遊戲目的：發展兒童跳躍和曲線跑動的能力。
***二***準備工作：
1.2米長的跳繩6根。
2.在場地上畫兩條長10米，間隔5米的平行線。
***三***遊戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊。每隊選出6人，每兩人一根跳繩站在同一條平行線上做搖 繩人，各組搖繩人彼此之間儘量靠近。各隊其他人成縱隊分別站在平行線同一端本隊搖繩人的左臂一側。各隊第1和 第3根繩向有跳繩人的方向正搖繩，第2根繩則採用反搖繩的方法。遊戲開始，教師發今後，各隊排頭迅速上第1根繩 ，跳一次後，跑向另一側繞過搖繩人後上第2根繩，跳一次後跑出，如此依次跳過第3根繩後站到線另一端搖繩人的 右側。其他人照此方法進行曲線跑動跳繩，每人做一次，最後以先完成的隊為勝。
***四***遊戲規則：
1·必須按規定的方法，依次跳過3根繩，如有失誤要求在失誤處完成跳繩一次後再繼續前進。
2·要求各隊按順序進行，不得兩人同時跳一根繩。
***五***教法建議：
1·此遊戲可改為允許兩人同時跳一根繩***但順序不能變動***。允許空跑，以增加速度。
2·可從一端開始，曲線跑動跳繩往返一次，回到原來位置為止，中間允許交叉人繩跳動。
雙人跳繩接力
***一***遊戲目的：培養兒童相互配合，協調一致的合作精神，發展其跳躍能力。
***二***準備工作。
1.跳繩***長2.5米***兩根。
2·在場地上回兩條相15米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。
***三***遊戲的進行：
教師可將兒童分成人數相等併為偶數的兩隊，各成兩路縱隊站在起點線後，橫排兩人為一組。各隊第1組兒童並肩站立，一人左手握繩柄，一人右手屋繩柄，把繩蕩在身後，做好準備。遊戲開始教師發今後，兩人同搖一根繩並跳繩跑向折回線，腳觸線後，兩人再跳繩跑回本隊，將繩套在第2組兒童的身後，並把繩交給第2組，然後站到隊尾。第2組兒童接繩後，依照前面的方法進行，直至全隊輪流一次後，最後以先完成的隊為勝。
***四***遊戲規則：
1·跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。
2·中途失誤停繩後，必須在原地重新搖繩後，方能前進。
3.兩個人的腳都觸到折回線後，方能返回。
***五***教法建議：
1.遊戲前可先試做幾次雙人跳繩。
2·雙人跳繩也可兩人前後站立，用後面人搖繩兩人跳進的方法進行。
3·跳繩至折回線後，可要求兩人用反搖繩的方法跳回。
4·折回線處可插兩面小旗，要求跳繩人繞小旗跳繩跑回。