練習八卦掌的方法簡單教學

　　八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的中國傳統拳術。是中國傳統武術當中的著名拳種，流傳很廣。那麼，如何練習八卦掌?以下是小編為你整理的練習八卦掌的方法簡單講解，希望能幫到你。

　　練習八卦掌的方法

　　1、練習八卦掌先練直蹚泥步

　　練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步;然後學練站八卦樁,而後再學練掌。由開始蹚不出去步,練得趟出去而又穩健。趟泥步利於氣往下沉,主要練習重心的水平移動,它比形意的直線水平移動要難,因為它要走圈,人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了,自然會融會貫通,重心要向不同方向的水平移動也就不難了。

　　2、練習八卦掌要練習定步樁功和八卦轉樁

　　定步樁功和八卦轉樁,是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的,練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎,走轉的第一步是是定樁***身居中宮***,其次是行步***步步中宮***,再次垂手掌行樁***身向中宮***,再次單換雙換***步履九宮***,再次九宮行樁***飛九宮***。站樁時體認根節勁必須放鬆肩部,掖下含空。

　　3、練習八卦掌要修好“精氣神”

　　人之三寶“精氣神”,貴如“日月星”。根據中醫理論:“精”是維持生命的基本元素;“氣”是維持生命的物質能量;“神”是生命主宰和生命活動的一種體現。三者不可分,相互滋生,相互助長:精足氣旺,氣充神旺,神旺精足。此三者是人先天之本真,初生具備,後天不修,乃所寂滅,本真耗散,百病懼生。而三者之中,“氣”是能量,也是“精、神”二者的中間橋樑,因此我們內家拳專門去練“吐納養氣之功”,即所謂“善養浩然之氣”。

　　八卦掌的基本內容和特點

　　1、八卦掌的基本內容

　　是八母掌,也稱老八掌,即單換掌、雙換掌、順勢掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流傳內容不完全相同,有以獅、鹿、蛇、鷂、龍、熊、鳳、猴八形代表的,也有用雙撞掌、搖身掌、穿掌、挑掌等作為基本八掌的內容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之說。

　　2、八卦掌有哪些特點

　　是身捷步靈,隨走隨變,與對方交手時身體起伏擰轉,敏捷多變。拳諺說它“形如游龍,視若猿守,坐如虎踞,轉似鷹盤”。其基本功以樁步、行步為基礎。身型要求頂頭豎項,立腰溜臀,鬆肩垂肘,實腹暢胸,吸胯提襠。步法要求起落平穩,擺扣清楚,虛實分明,行步如蹚泥,前行如坐轎,出腳要摩。走圈時,內腳直進,外腳內扣,兩膝相抱,不可敞襠。身法講究擰、旋、轉、翻,圓活不滯。手型有龍爪掌、牛舌掌兩種。主要手法有推、託、帶、領、搬、攔、截、扣、捉、拿、勾、打、封、閉、閃、展16法。