兩個人踢足球的方法簡單教學

　　足球算是世界上最受歡迎的運動之一，每年的足球比賽應接不暇。在日常有很多人都會選擇週末約上好友一起賽一場，那麼，兩個人怎麼踢足球呢?以下是小編為你整理的兩個人踢足球的方法介紹，希望能幫到你。

　　兩個人踢足球的方法

　　1、兩個人踢足球的技術動作要領

　　1.1、雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動,用腳背擊球,擊球時踝關節固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一隻腳支撐,另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻,使球始終控制在身體周圍。

　　1.2、雙腳內側、外側顛球:抬腿屈膝,用腳的內側或外側向上擺動,擊球的下部,兩腳內側或外側交替擊球。

　　1.3、大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替擊球,也可一隻腳做支撐,用另一側的大腿連續擊球。

　　1.4、頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續頂球的下部。頂球時,兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。

　　2、兩個人踢足球練習方法示例

　　2.1、一人一球顛球:體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

　　2.2、兩人一球顛球:用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球,掌握好觸球的力量,儘量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方,也可觸球多次互顛。

　　3、踢足球的幾種射門法

　　3.1、腳弓推射的射門方法:最常見的射門方式,也最容易把握準確度。射門時,踢球隊員用腳弓推球的中下部即可。一般球員在射門把握比較大或面對空門時,大多采用這種射門方式,但這種射門射出的球力量有限,如果角度不夠刁,則很容易被守門員撲到。

　　3.2、正腳背抽射地滾球:射門時,踢球隊員用正腳面抽射球的中部,射出的球力量較大,對守門員造成很大壓力,不過有時容易踢疵,這也是一種常見的射門方式。

　　3.3、吊射的射門方法:吊射的種類較多,可以用正腳背或長傳的方式,在門將站位靠前時,開出高球,吊過掉守門員進球。這裡採用腳背靠前的位置吊射,擊球的底部。要求,吊射瞬間,支撐腳微曲,後襬的踢球腳迅速發力,使觸球部位充分與球底部接觸,將球向高處擊出後,踢球腳不再更隨動作。

　　踢足球的注意事項

　　1、運動者要做好準備活動

　　準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣,既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

　　2、運動者要選擇合適的鞋子

　　由於運動時的跑動較多,技術動作的幅度以及出汗量都是相對較大,所以鍛鍊時應身寬鬆、透氣、吸汗的運動服,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

　　3、運動者不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊

　　場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***,容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　踢足球的好處

　　1、踢足球可以增強心臟功能

　　良好的體育鍛煉,可以增強心臟功能,有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

　　2、踢足球能控制體重

　　研究發現,踢足球者脂肪減少3.7%,新增肌肉約2公斤。因為脂肪的減少同時又增強了肌肉的力量,保持關節柔韌,故可以控制體重減少心臟負擔。

　　3、踢足球能降低糖尿病的病發性

　　因為有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　4、踢足球可以有效預防心血管病

　　體育鍛煉時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。