寶寶補腦吃什麼好健康食譜
家長想要孩子長得聰明,就一定要給寶寶多吃補腦的食譜,讓寶寶變得更加聰明。以下是小編收集整理的寶寶補腦健康食譜,希望對你有幫助。
寶寶補腦健康食譜
金針菇炒菜心
原料:金針菇、小青菜
製作:將金針菇去根洗淨切成小段,小青菜洗淨取菜心,將油燒熱放入菜心和金針菇,急炒到半熟,加入鹽,繼續炒至菜熟即可。
奶香魚條
原料:淨魚肉
製作:將魚肉剁成魚茸,加入鹽,蛋清、澱粉拌勻後,蒸熟,取出冷卻後,切成條狀。在炒鍋中加入少許油,放入少許湯水,加鹽、白糖、牛奶,燒開後放入魚條,勾芡,淋少許麻油即可。
蝦茸豆腐
原料:豆腐、蝦仁、青椒
製作:豆腐切成丁,蝦仁剁成茸,青椒切成指甲片,蝦仁用鹽、蛋清和生粉拌一拌,快炒蝦仁至半熟,倒入青椒、豆腐,調味,勾芡,淋油,灑上蔥花即可。
寶寶補腦多吃8種食物
1、魚
魚被認為是最佳補腦食材。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸***比肉類高約10倍***,是健腦的重要物質。特別是海魚中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,是促進神經細胞發育最重要的物質,具有健腦作用。還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。
淡水魚通常刺較細、小,難以剔除乾淨,容易卡著孩子,一般情況下,1歲以上才適合吃。為了減少營養流失,對於富含DHA的魚類,建議採用清蒸或燉的方法。幼小的孩子食用時,注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。
2、雞蛋
雞蛋中含有豐富的膽鹼維生素B複合物,能夠幫助提高記憶力。一個雞蛋中大概含有113毫克膽鹼,是合成大腦神經遞質乙醯膽鹼的必要物質,也是細胞膜的重要成分,對於大腦記憶力的維持有著重要作用。如果兒童每天早餐吃1~2個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使孩子在學習中精力旺盛。
雞蛋雖然營養豐富,但嬰幼兒吃雞蛋時要多加註意。有的媽媽為了讓孩子健康成長,幾乎每頓飯都給孩子吃雞蛋類的食品,結果導致孩子出現消化不良性腹瀉。也不宜給嬰幼兒吃沒煮熟的雞蛋。即使沒打破的雞蛋也很容易受到細菌汙染,因此煎蛋要煎3分鐘,煮蛋要煮7分鐘,否則容易導致細菌感染。
3、蝦皮
蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態,還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮先用水泡一下,不僅能保證食用安全,還可以去掉過多的鹽分,並且,還能去除蝦皮本身腥味。需要注意的是,蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘,泡太久了,許多水溶性的營養物質就會析出、流失。
4、燕麥
燕麥對於孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。
注意在食用燕麥時,最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品,這樣既能夠增添一些風味,又能新增一些營養素,更增強了心臟的功能。
5、核桃
核桃確實有補腦健腦的作用。這是因為核桃中含有大量優質的化學結構非常特殊的脂肪和蛋白質。現代營養學研究認為,核桃除去約50%的殼等廢棄物後的淨仁,含有63%的亞油酸、1***%的亞麻酸,以及豐富的蛋白質、磷、鈣和多種維生素,含有大量的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力,提高大腦的生理功能。
核桃雖好,也要適量進食,應長期堅持食用。一般來說,每天服用核桃仁的重量,應在40克左右,大約相當於四五個核桃。同時,應該適當減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過高。
6、花生醬
花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質等,對孩子的大腦發育和身體健康有很大幫助。32克***兩勺***花生醬含有大約320毫克鈣,有助保持骨骼強壯。
研究人員建議,花生醬應該與一些含熱量較低的食品,如全麥麵包、蔬菜、水果等搭配。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素b1等元素。
很多媽媽在把牛奶煮過後發現牛奶表面有一層皮,這時候會把皮給去掉,其實不要這樣做。奶皮中富含豐富的維生素A和各種脂類物質,這些都是寶寶成長有利的。對眼睛更是有益。
8、豆製品
豆製品含有豐富的蛋白質,同時還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。豆類包括黃豆、蠶豆、豌豆、綠豆、黑豆等多個品種,而以黃豆營養價值最高。豆製品還有很多,像豆腐、豆漿和豆乳等都是健腦食品。
6個月以前儘量不要給寶寶吃豆製品,容易造成消化不良增加寶寶的胃負擔,待寶寶6個月以後就可以慢慢新增豆類食品了,前期可以從豆漿加起,如果寶寶消化好要慢慢新增。
孕婦吃什麼給胎兒補腦
1、核桃
補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的準媽媽,可以把核桃作為首選的零食。推薦食用方法核桃可以生吃,也可以加入適量鹽水,煮熟吃,還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
2、杏仁
杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對於預防孕期便祕很有好處。但是中醫認為杏仁有小毒,不宜多食。推薦食用方法一般來說,我們目前能夠買到的大部分是袋裝的杏仁,如果你不喜歡吃,或者可以嘗試一下帶杏仁的巧克力。
3、花生
蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。推薦的食用方法與黃豆一起燉湯,也可以和蓮子一起放在粥裡或是米飯裡。最好不要用油炒著吃。
4、栗子
栗子屬於自然食品。栗子的蛋白質中氨基酸的組成如天冬氨酸、穀氨酸的含量很高,這些都是健腦成分。每100克含蛋白質5.3克,脂肪1.7克,糖類65—70克,胡蘿L素0.3。o.4毫克,維生素Bl0.6毫克,維生素B20.15毫克,煙酸0.5—2.2毫克,維生素C34毫克,鈣25毫克,磷93毫克,鐵1.5毫克,維生素E含量也相當高,其脂肪中大部分是多不飽和脂肪酸,可有效補充腦需要。
5、魚
是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
6、雞蛋
懷孕之後可以多吃點雞蛋,如果是家雞蛋,那麼效果就更好了,雞蛋裡面的蛋白質是優質蛋白質,平時的時候多吃對神經的發育有重要作用,有增強記憶力和健腦益智的功效,對寶寶大腦發育有很大的幫助。
7、海帶
海帶不但容易取得、購買,營養成分更是豐富,除了有廣為人知的礦物質碘外,當中的有助於抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是豐富,適量食用對人體好處多多。
- 寶寶補腦吃什麼好健康食譜
- JoannaKitchener意境婚禮攝影作品欣賞
- 媽媽給孩子的回信範文
- 健康產業創業計劃書範文
- 減肥有哪種最簡單的方法
- 大學生暑假社會實踐自我鑑定
- 日本留學簽證有效期詳解
- 怎麼提高社交地位
- 化工安全經驗分享範文
- 電腦病毒的危害介紹
- 學習美學的心得體會感悟
- 酸豆角的家常做法有哪些
- 生肖屬鼠的人五行是什麼呢
- 體育學生自我評價範文
- 腳上綁著紅繩的意義是什麼
- 為拯救鄉土建築探路現代文閱讀原文和答案
- 心理健康手抄報圖片簡單又好看
- 關於葫蘆絲的基本功知識
- 蘋果電腦怎麼恢復出廠設定
- 中職計算機教學研究論文
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字