飲食減肥新方法

　　肥最好的方法就是通過控制食慾來達到減少脂肪囤積的方法，今天小編給大家分享減肥必知的飲食方法和常識，幫你加快新陳代謝.

　　飲食減肥的新方法介紹

　　1.不餓就停

　　很多的MM們都會有這樣的問題，就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們，許多都會有這樣的一種錯誤的意識，就是覺得說浪費食物不好，每次一不小心煮多了的時候，會秉承著不浪費食物的原則把那些食物都給吃下去。其實，這種想法是相當不好的，因為當你一次有一次的不小心吃多了的時候，你已經在不知不覺中把自己的胃給撐大了，這就會造成你下次進食量的增加，是十分不利於減肥的。

　　2.尋找代替行為

　　對於那些定力不足的MM們，要減肥，還是比較有挑戰的，那麼，這時，MM們需要做的事情就是轉移自己的注意力，把自己對美食的渴望轉移到其他事情上，讓自己在潛意識裡遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為，這樣，你就可以在一定的時間內達到減肥的效果。

　　3.三餐定時但不用定量

　　每次我們進餐的時候要定時，定時可以養成你的食物鍾，也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到飢餓，也就不會有吃零食的渴望。然後，雖然我們進餐的時間要固定，但是攝入量卻不用固定，就是說當年在進餐的時候不感到飢餓的話，就儘可能的少吃一點，當你覺得非常飢餓的時候，你也可以適當的多吃一點東西，但是，以不餓為標準。

　　4.把誘人的美食藏起來

　　減肥是需要恆心的，你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的，那是不可能的。所以，當你下定決心要減肥的時候，你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱裡的所有美食，把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬不要留有給自己犯錯的機會，只有當你無法犯錯的時候，你才有可能真正的邁出減肥的第一步。

　　5.專心進食

　　有許多的女性特別是那些辦公室的OL們，她們一般都會很忙，有時候會忙到連吃飯的時間都沒有，那時，她們可能就會一邊吃東西一邊工作。其實，這樣做也是不利於減肥的，因為當你不專心吃飯的時候，就會吃得囫圇吞棗，這樣會造出腸道消化不良，殘留食物堆積，也就是對你的新陳代謝造成阻礙，讓減肥的效果大打折扣。

　　飲食減肥方法的常識

　　慢速燃燒脂肪

　　慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。這類食物中含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

　　一天的話，吃四次左右含有豐富抗性澱粉是食物吧。

　　不要對脂肪恐懼

　　研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。

　　一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

　　按時間和卡路里劃分

　　你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被啟用。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

　　人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。

　　早餐：300卡路里

　　午餐：400至500卡路里

　　晚餐：45至500卡路里

　　兩次零食：每次大約100至200卡路里

　　平衡飲食

　　為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉***含有抗性澱粉***、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。

　　愛上纖維

　　纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

　　儲存蛋白質

　　在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。