飲食減肥的最好方法

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。下面小編介紹目前最流行，希望對大家有幫助!

　　一：

　　海鮮 - 海鮮能夠促成苗條的腰部及健康的身體，經常食用海鮮甚至可能有助防止營養不良及體重增加。研究已經證實，海鮮含有單元不飽和脂肪，經常攝取能夠防止腹部累積脂肪。

　　羊肉

　　羊肉 - 羊肉含有維生素B、蛋白質、鋅及色胺酸。羊肉是加工及罐頭肉類最好的替代品，並且是很好的蛋白質來源;羊肉也含有共軛亞麻油酸，體內的共軛亞麻油酸含量若是過低就可能導致肥胖，因為膳食脂肪無法轉換成能量即會將脂肪儲存在細胞內。

　　-酸櫻桃

　　酸櫻桃一項研究發現，飲食中含有酸櫻桃可有助於減少心臟病及代謝症候群的症狀。在研究中發現，比起對照組，餵食酸櫻桃的老鼠膽固醇含量較少，而且脂肪的比例只有 54% ***對照組為 63%***。酸櫻桃也經指出具有抗氧化作用。

　　芹菜

　　芹菜 - 芹菜的熱量只有 8卡路里，並且含有豐富的維生素C及鈣，適合生吃。餐前喝一杯新鮮的芹菜汁即可幫助減重，芹菜所含的芹菜素也能降低卵巢癌的風險。

　　海帶面

　　海帶面 - 海帶面是很好的麵條替代品。它是由海帶製成且熱量只有6卡路里，含有豐富的礦物質。

　　酪梨

　　酪梨 - 這種水果具有抵抗細菌及真菌的作用，並含有卵磷脂，能夠幫助預防肝臟過度負荷、增強記憶力及平衡體重。在一項研究中，攝取足量酪梨的人被發現健康獲得大幅的改善。酪梨也能夠平衡膽固醇含量並預防心臟病及中風。

　　二：

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克***除骨淨重***;豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　飲食減肥小貼士：

　　1、每隔3-4小時進食一次

　　每隔3-4小時就進食一次，少吃多餐是控制食慾的好方法，也是非常有效的飲食減肥方法之一。少吃多餐能幫助你提高新陳代謝和穩定體內的血糖水平，是減少熱量攝入的最有效方法。

　　2、喝大量的水

　　多喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，還能加快脂肪燃燒和新陳代謝，是快速減肥的必需品。所以，多喝水必須是你夏季減肥計劃的一部分。另外，多喝水還能避免乾渴感和飢餓感的混淆，有助減少不必要的卡路里攝入哦!

　　3、攝取更多的蛋白質

　　蛋白質是減肥瘦身的好幫手。首先，蛋白質需要更長的時間和更多的熱量來消耗，能幫助你減少熱量的堆積;其次，蛋白質不會轉化為脂肪儲存起來，是減少體內贅肉的最佳選擇。而雞蛋、魚肉、低脂酸奶等等都是蛋白質的良好來源，也是非常理想的減肥食品哦!

　　4、日常膳食以蔬菜為主

　　新鮮的蔬菜無疑是夏季減肥的首選食物。它們不僅所含的熱量非常低，其所含的大量纖維素還能幫助你增加飽腹感和消除便祕，這些對健康減肥都有著非常大的幫助。但是，吃蔬菜減肥要注意其的烹飪方式哦!

　　5、吃適量的水果