健康飲食減肥的方法
減肥的方法有很多,飲食減肥是其中一種,接下來,小編為你分享。
一是控制高脂類食物 如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自於穀類***如米、面、雜糧等***。穀類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食 特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話,最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白質,人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行,可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
另外蘇教授還建議,早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的乳酪或穀類,還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉,最好是魚類,以150克為最佳。然後可以吃250克青菜,吃點瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
5大飲食減肥誤區
誤區一:一天只吃1~2餐,少吃就不會胖每天只吃一餐或二餐, 打破了身體既有的飲食習慣,不僅不能消除飢餓感,長時間不攝入熱量,在下一次進食時, 人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食,一旦失敗,反彈現象會很嚴重,甚至讓你比減肥前還要胖。
小編建議:不要刻意減餐,三餐一定要正常進食,謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則,儘量低卡少油,這才是真正的瘦身之道。
誤區二:懂得計算卡路里,減重沒問題自從卡路里的觀念興起後,一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥,經常出現的情況便是,被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向, 似懂非懂的營養知識反而令人無所適從,結果可能吃得更多。
小編建議:先著手瞭解簡易的食物熱量計算原則,你可以購買專業指導的卡路里手冊對照,等你熟悉了熱量計算方式後, 便可自行計算卡路里,從而有的放矢的調配個人飲食結構。
誤區三:不吃澱粉類,不然減不了減肥一開始就不吃澱粉類,會造成熱量的供應減少,肚子很容易餓,有些人為了填滿食慾的空虛反而吃下更多菜餚,如果其他菜餚是高油脂的料理,攝取的熱量必定不減反增。
小編建議:可漸進減少澱粉攝取量,從一碗飯減為半碗飯,等習慣後再慢慢減少。 或是選擇營養價值高、易有飽足感的穀類,如糙米、 五穀雜糧等來取代精緻白米、麵粉。
誤區四:水果都低熱量,不必限量和其他種類的食物相比,水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了,積累的熱量都會變得很可觀, 加上很多新品種的水果甜度很高,熱量也會相對增加,所以儘量還是營養豐富、熱量低的水果。
小編建議:把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心,可以補充維生素和礦物質,千萬別將水果作為單一減重法的主食,否則很容易出現營養不良的情況。
誤區五:立即拒絕零食,完全碰不得許多人減重失敗常是因為一時嘴饞, 事後再苛責自己。平日養成的吃零食的習慣,一時之間是難以戒除的, 最好的方法還是逐步戒除零食癮,一步步的循序漸進,才能取得減肥成功。可多準備一些低卡的水果,以備嘴饞時享用。
小編建議:事先準備一些低卡的零食,如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等,真的忍不住時, 就拿出來解饞吧。
八種自然健康的減肥方法
***1***花粉減肥法:
這是流傳在美國的一種減肥方式,服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體恢復氣力和精力,還可以使肥胖的體重減輕。它的優點還在於,它對於人體無任何毒副作用。
***2***石蠟減肥法:
這是一種把液體石蠟塗抹全身,引起患者大量流汗的減肥方法。通常塗抹石蠟溫度處於42℃左右,塗抹到身上後,石蠟慢慢硬化,將身體罩上已準備好的透明塑料中,開啟紅外線燈,照射全身,在封閉狀態下保持了一定溫度,故使人不斷出汗。由於出汗過多,心臟病、高血壓病、糖尿病患者不宜使用此法。此法還能護膚。
***3***飲水減肥法:
飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實,人體假如減少水分的攝入,脂肪就會逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足,肝腎功能就會受到影響,腎臟的生理功能不能正常發揮,肝臟就會加重負擔,使脂肪代謝減慢,脂肪堆積,身體發胖。
***4***繃帶減肥法:
此法通過繃帶對區域性肌體的束縛,來達到減肥目的。首先是把要減肥的部位通過按摩或其他方法使面板潮熱,然後開始纏繞繃帶,繃帶包得太鬆不起作用,繃得太緊會使血迴圈和神經受損,故繃帶的纏法是個關鍵,要纏得不鬆不緊,恰到好處。
***5***蔬菜減肥法:
蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重,減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品,可以干擾營養物質的過分吸收,減少脂肪堆積;同時纖維素本身的產熱能力極低,可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解,使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
***6***泥巴減肥法:
這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護膚美容減肥法。這種方法流行於德國,它所使用的泥土就是德國的巴伐利亞的“酸性白土”。方法是把白土晒乾研磨成粉,加入雞蛋、橄欖油與蜂蜜,調勻成漿。使用時把粉漿塗於熱浴後的身體上,或塗白土後再用塑料布包裹身體。因為泥漿易幹,在塗抹後還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩和桑拿洗浴。
***7***水療減肥法:
一種新的水療法減肥SPA從國外流行到國內,尤其一些偏胖的女明星更趨之若鶩。其過程是:聽著“心靈音樂”,聞著花多精,享受按摩與水柱衝擊,讓自己完全地放鬆,促進新陳代謝。平日壓力大的肥胖者最有效。不但如此,最讓人滿意的是在半睡半醒中減肥瘦身,保持苗條身材。
***8***軍訓減肥法:
在韓國光華島上,有一種非常恐怖的減肥訓練營,在這裡你可以看到全身泥濘、匍匐前進的女性,她們受到海軍陸戰隊的魔鬼式*練。