兒童夏季養生常識以及保健小知識

  夏季到了,天氣熱了,兒童這時候就會經常吃一些冰激凌之類的東西,家長在這個季節裡應該更加關注兒童的夏季養生保健,讓兒童健健康康地度過這個酷熱的夏季.下面是小編整理的兒童夏季養生常識,歡迎閱讀。

  兒童夏季養生常識

  1、水要多飲,注意補鹽

  夏天機體失水多,要及時補充,人體水分的丟失是漸進的。失水很多時,會刺激下丘腦中的攝水中樞神經出現口渴。因此,不要等到口渴時才喝個夠。一次性大量進水,會淡化胃酸,不利於消化食物和殺菌,補水宜少量多次。

  天熱多汗,失水的同時機體內大量鹽分隨之排出體外,缺鹽使滲透壓失衡,影響代謝,人易出現乏力、厭食。所以夏季食鹽要適量,不可過多或太少,切勿忽視。

  2、飲食要合理搭配

  夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食品為佳,重視健脾養胃,促進消化吸收功效。

  寶寶正處於生長髮育期,對營養的需求量較大,故夏季寶寶的飲食應多樣化,要營養豐富。新鮮的水果和蔬菜不能少,水果蔬菜類適當多吃西瓜、苦瓜、西紅柿等;牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優質蛋白更要充足供應;多食用豆漿、豆腐等豆製品,其所含的植物蛋白最適合寶寶的營養吸收。

  夏季盛暑很熱、高溫溼重,吃西瓜、苦味食品,就能清洩暑熱,增進食慾。西紅柿具有生津止渴、健胃消食、清熱除毒之功效。多喝綠豆湯、東瓜湯等防暑降溫食品。多變換花樣品種,少吃油炸、生冷食品,不能暴飲暴食。養成良好的飲食習慣。

  3、午睡時間不宜過長

  夏日午時氣溫最高,午睡過久,大腦中樞神經會加深抑制,致使腦細胞毛細血管關閉時間過長,使腦血管血流量相對減少,可影響醒後寶寶的精神。午睡時間以1—2小時為宜。

  4、在空調房間裡待的時間不宜過長

  長時間使用空調的房間裡因門窗緊閉而使新鮮空氣含量少,寶寶待的時間久了易產生疲乏。加之長期暴露在冷而乾燥的空氣中,呼吸道及消化道抵抗力下降,一些病毒細菌就會乘虛而入,可引起上呼吸道感染及腹瀉。

  5、預防兒童消化系統疾病

  夏天氣溫高,細菌繁殖快,食物擱置後極易被汙染,;本身兒童消化道發育不完善,胃酸和消化酶分泌較少,消化酶活性較低,對食物消化能力較差;再加上兒童血液中免疫球蛋白和胃腸道的免疫物質較少,正常腸道菌群尚未完全建立,極易引發消化不良或感染性腸炎等胃腸道疾病。

  為防止夏季兒童消化道系統疾病的發生,首先,要培養兒童良好的衛生習慣。飯前便後要洗手,平時要做好兒童的食品、食具、玩具和裝置的消毒工作,防止病從口入。其次,兒童的生活一定要注意規律化,養成良好的作息習慣。夜間要及時新增衣物,避免寶寶受涼傷了腸胃。 再次,要注意飲食衛生。不新鮮、被汙染的食物,千萬不要給兒童吃。如發現兒童有噁心、嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀,須及時就診。

  夏季幼兒衛生保健小知識

  夏季天氣炎熱,幼兒抵抗力差,臟腑嬌嫩,又喜好戶外運動,稍不注意,極易生病,所以掌握一定的夏季保健知識是很必要的。

  一、提倡孩子多喝白開水

  各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質,過多攝入除了對孩子的牙齒髮育不利,還會影響到孩子的食慾和消化功能,引起超重和肥胖。從營養學觀點看,白開水對健康最有益。白開水進入人體後可立即進行新陳代謝,有調節體溫、輸送養分及清潔體內毒素的功能。

  二、飲食要講究營養均衡

  夏日炎炎,家長怕孩子上火,只給吃清淡的飲食,且不知孩子正處於生長髮育期,對營養的需求量較大,過於清淡的飲食會導致營養障礙,故夏季孩子的飲食應多樣化,應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等可做成魚末、肉末、肝末粥,既易於消化又具有營養,或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類,也是不錯的方法。

  三、忌過多食用生冷瓜果。

  夏季各種瓜果較多,家長常會做一些爽口的冷盤,若無意間使寶寶進食過多生冷瓜果冷盤,可導致消化功能紊亂,出現嘔吐、腹瀉等。當孩子不舒服時,建議最好能趕緊就醫、瞭解症狀。

  四、午睡時間不宜太長。

  夏日午時氣溫最高,家長都希望寶寶多睡少動。但據生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘後,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低,如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感。

  五、大汗後不宜衝冷水澡

  孩子生性好動,夏季極易出汗,家長們應注意,孩子大汗時不能衝冷水澡,大汗後如用冷水一衝,全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而儲留體內,影響機體功能,一些感冒病毒就會乘虛而入,寶寶容易生病。尤其是高溫季節,運動後頭部特別容易出汗,這時如果用冷水沖洗頭部,容易刺激到顱內的動脈血管,有可能引起顱內血管功能異常,造成頭暈、頭痛、眼前發黑,甚至可能出現嘔吐現象。專家建議,較好的降溫方式是在運動後半小時洗個溫熱水澡,更有利於調節體溫、使全身肌肉組織得到放鬆。

  六、空調開的時間不宜太長

  長時間使用空調的房間裡因門窗緊閉而使室內新鮮空氣含量少,室內乾燥,幼兒面板的水分調節能力遠不如成年人,孩子待的時間久了易產生疲乏,加之長期暴露在冷而乾燥的空氣中,呼吸道及消化道抵抗力下降,一些病毒細菌就會乘虛而入,可引起上呼吸道感染及腹瀉。