兒童夏季養生常識以及保健小知識

　　夏季到了，天氣熱了，兒童這時候就會經常吃一些冰激凌之類的東西，家長在這個季節裡應該更加關注兒童的夏季養生保健，讓兒童健健康康地度過這個酷熱的夏季.下面是小編整理的兒童夏季養生常識，歡迎閱讀。

　　兒童夏季養生常識

　　1、水要多飲，注意補鹽

　　夏天機體失水多，要及時補充，人體水分的丟失是漸進的。失水很多時，會刺激下丘腦中的攝水中樞神經出現口渴。因此，不要等到口渴時才喝個夠。一次性大量進水，會淡化胃酸，不利於消化食物和殺菌，補水宜少量多次。

　　天熱多汗，失水的同時機體內大量鹽分隨之排出體外，缺鹽使滲透壓失衡，影響代謝，人易出現乏力、厭食。所以夏季食鹽要適量，不可過多或太少，切勿忽視。

　　2、飲食要合理搭配

　　夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食品為佳，重視健脾養胃，促進消化吸收功效。

　　寶寶正處於生長髮育期，對營養的需求量較大，故夏季寶寶的飲食應多樣化，要營養豐富。新鮮的水果和蔬菜不能少，水果蔬菜類適當多吃西瓜、苦瓜、西紅柿等;牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優質蛋白更要充足供應;多食用豆漿、豆腐等豆製品，其所含的植物蛋白最適合寶寶的營養吸收。

　　夏季盛暑很熱、高溫溼重，吃西瓜、苦味食品，就能清洩暑熱，增進食慾。西紅柿具有生津止渴、健胃消食、清熱除毒之功效。多喝綠豆湯、東瓜湯等防暑降溫食品。多變換花樣品種，少吃油炸、生冷食品，不能暴飲暴食。養成良好的飲食習慣。

　　3、午睡時間不宜過長

　　夏日午時氣溫最高，午睡過久，大腦中樞神經會加深抑制，致使腦細胞毛細血管關閉時間過長，使腦血管血流量相對減少，可影響醒後寶寶的精神。午睡時間以1—2小時為宜。

　　4、在空調房間裡待的時間不宜過長

　　長時間使用空調的房間裡因門窗緊閉而使新鮮空氣含量少，寶寶待的時間久了易產生疲乏。加之長期暴露在冷而乾燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細菌就會乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。

　　5、預防兒童消化系統疾病

　　夏天氣溫高，細菌繁殖快，食物擱置後極易被汙染，;本身兒童消化道發育不完善，胃酸和消化酶分泌較少，消化酶活性較低，對食物消化能力較差;再加上兒童血液中免疫球蛋白和胃腸道的免疫物質較少，正常腸道菌群尚未完全建立，極易引發消化不良或感染性腸炎等胃腸道疾病。

　　為防止夏季兒童消化道系統疾病的發生，首先，要培養兒童良好的衛生習慣。飯前便後要洗手，平時要做好兒童的食品、食具、玩具和裝置的消毒工作，防止病從口入。其次，兒童的生活一定要注意規律化，養成良好的作息習慣。夜間要及時新增衣物，避免寶寶受涼傷了腸胃。再次，要注意飲食衛生。不新鮮、被汙染的食物，千萬不要給兒童吃。如發現兒童有噁心、嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀，須及時就診。

　　夏季幼兒衛生保健小知識

　　夏季天氣炎熱，幼兒抵抗力差，臟腑嬌嫩，又喜好戶外運動，稍不注意，極易生病，所以掌握一定的夏季保健知識是很必要的。

　　一、提倡孩子多喝白開水

　　各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質，過多攝入除了對孩子的牙齒髮育不利，還會影響到孩子的食慾和消化功能，引起超重和肥胖。從營養學觀點看，白開水對健康最有益。白開水進入人體後可立即進行新陳代謝，有調節體溫、輸送養分及清潔體內毒素的功能。

　　二、飲食要講究營養均衡

　　夏日炎炎，家長怕孩子上火，只給吃清淡的飲食，且不知孩子正處於生長髮育期，對營養的需求量較大，過於清淡的飲食會導致營養障礙，故夏季孩子的飲食應多樣化，應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等可做成魚末、肉末、肝末粥，既易於消化又具有營養，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類，也是不錯的方法。

　　三、忌過多食用生冷瓜果。

　　夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的冷盤，若無意間使寶寶進食過多生冷瓜果冷盤，可導致消化功能紊亂，出現嘔吐、腹瀉等。當孩子不舒服時，建議最好能趕緊就醫、瞭解症狀。

　　四、午睡時間不宜太長。

　　夏日午時氣溫最高，家長都希望寶寶多睡少動。但據生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感。

　　五、大汗後不宜衝冷水澡

　　孩子生性好動，夏季極易出汗，家長們應注意，孩子大汗時不能衝冷水澡，大汗後如用冷水一衝，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而儲留體內，影響機體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入，寶寶容易生病。尤其是高溫季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，容易刺激到顱內的動脈血管，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象。專家建議，較好的降溫方式是在運動後半小時洗個溫熱水澡，更有利於調節體溫、使全身肌肉組織得到放鬆。

　　六、空調開的時間不宜太長

　　長時間使用空調的房間裡因門窗緊閉而使室內新鮮空氣含量少，室內乾燥，幼兒面板的水分調節能力遠不如成年人，孩子待的時間久了易產生疲乏，加之長期暴露在冷而乾燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細菌就會乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。