怎麼瘦腿
小腿減肥，教你徹底擺脫蘿蔔腿。面對自己粗壯的蘿蔔腿，讓你的腿部毫無美感可言嗎?想要擁有纖細、曲線優美的小腿嗎?下面小編整理了相關的資料，一起了解吧!
9招讓你輕鬆甩掉小粗腿
1：絕對有效的“撮腿法”
口訣：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細
方法：洗澡的時候!把沐浴露上的泡泡***潤滑作用的 ***統統弄到腿上，把腿放到高臺上***比如說洗臉檯***然後兩隻手圈住要瘦的地方，大腿小腿均可，使勁來回撮，撮撮撮。50下一組，能堅持幾組就幾組。 然後換腿做。這個方法一定要堅持哦!一般我會在洗澡時會撮一次，然後睡前按摩腿時再用乳液***還是潤滑作用***再撮一次，把腿撮的紅紅的去睡覺，真的有效哦!
2：最有效的“慢跑法”
口訣：慢跑要均勻，不能時快時慢
方法：慢跑是最有效的方法.跑步時,腳後跟要抬起來,跑的過程不能放下腳後跟.如果跑步時,一抬一放,會導致小腿越來越粗.跑步時,儘量提誇小腿收緊,以便更有效果.跑步的節奏要慢的來平均.不能時快時慢.
3：強大無比的“虐腿”法
口訣：一壓，二揉，三捏，四拍
方法：
1，軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放鬆，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
2，消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上滴
3，增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加面板的彈性
4：親們都知道的“階梯趕兔”法
口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半
方法：腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上 。
5：簡單的“豎腿法”
口訣：堅持做一做，輕鬆瘦腿
方法：“豎腿法”，腳與牆面呈90度角，這個動作很容易做，一般堅持一會兒就會感覺麻和酸。嘿嘿。
6：“繞腳踝”瘦小腿法
口訣：轉轉腳踝瘦小腿
方法：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10-20次，反覆練習。可自行在辦公室或家裡練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。
7：不花錢的“米搽法”
口訣：刮腸、刮油，強效減脂
方法：
1 將大米放在鍋裡翻炒.不放任何東西!米一定要是乾的!炒到大米發黃即可.也可以炒焦一點,隨個人喜好!要不停的炒動，否則下面會燒焦的。
2 將炒好的米象煮一般的粥一樣煮即可!
3 配合吃一點清淡的菜.肉類最好要控制一下!
8：生薑紅茶法
口訣：美味紅茶，好喝又減肥
方法：
1、生薑去皮切成薄片，一般需要6片
2、放入一袋紅茶，用開水沖泡。
3、依個人口味加入冰糖或蜂蜜***個人建議適量因為這些東西還是要長胖的***
9：“刮推”瘦小腿法
方法：
1. 洗澡時在小腿肚多做按摩，最好順著小腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2. 一般最初一兩次按摩小腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!
如何塑造美腿
1、注意腿部保暖
冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍，天氣冷又穿的少，寒氣會進入體內，也會使腿粗的。特別注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位***血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶***讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。回家也可以用電吹風吹上面提到的穴位，這些全部都是對瘦腿有用的穴位。
2、精油按摩
用去水腫的精油***天竺葵，姜，葡萄柚***按摩身體和腿部穴位***雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部***每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。這個方法對瘦腿很管用的。mm如果泡半身浴不方便，那麼每天晚上用腳盆泡泡腳也好。
3、倒立
還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠牆上。***記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙***每天堅持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食慾
4、騎車
騎車對你身體的各個部位都有好處，當然，它也會塑造你的腿部曲線。如果平時有機會天天騎車鍛鍊，是最好不過的啦!
5、游泳
游泳的作用非同小可，游泳的同時，你腿部的運動可是你無法想象的。如果還不會游泳，要趕緊學一下嘍~做個美人魚吧!
6、走路
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，***上下班或買東西***，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。
記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
7、矯正腿型很關鍵
腿型不正，腿瘦了也難看。有一個矯正腿型的好辦法。用兩根繩子分別綁住雙腿的小腿肚和膝蓋，一定要緊，確保兩腿是緊貼的。再你上網或者看電視的時候都可以這麼綁著來矯正腿型。