跑步怎麼瘦腿的方法最有效

　　對於腿而言，大家人都希望自己能擁有纖細筆直的大長腿，想知道什麼方法瘦腿最快最有效嗎?下面隨小編一起來看看吧。

　　跑步瘦腿方法

　　跑步瘦腿方法一、跑前熱身

　　跑步前的熱身運動可以刺激肌肉，提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。外出跑步前做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。雖然可能會有點累人，但做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度壓腿，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。最後前後踢腿，以活動髖、膝關節。

　　跑步瘦腿方法二、落地技巧

　　跑步減肥瘦腿最重要的就是落地技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢。

　　跑步瘦腿方法三、注意跑步速度

　　即使是做過了熱身運動，你的肌肉也會比平時冷，這會增加運動受傷的風險。所以不要一開始就以在健身房的速度跑步，注意循序漸進，慢慢的把速度提上來。以可以邊說話的節奏跑步，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效，建議戶外跑步40分鐘以上。

　　冬季裡跑步。速度臺快會增加受傷的風險，劇烈的變速還會引起你身體溫度的快速變化，很易引起感冒。如果吸入大量的冷空氣，會造成頭疼，氣喘，喉嚨疼痛等不良現象。

　　瘦腿最快的運動方法

　　瘦腿最快的運動方法1、跑步

　　有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

　　瘦腿最快的運動方法2、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　瘦腿最快的運動方法3、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。