白領怎麼瘦腿

　　辦公室白領因為一直坐著，腿很容易粗，那就要趕快瘦腿啦，可是瘦腿運動不方便做，小編就推薦適合白領的在辦公室裡瘦腿運動，下面是白領的瘦腿方法。

　　適合白領的辦公室瘦腿運動

　　動作一

　　1.坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

　　2.抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感為止。

　　動作二

　　1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，

　　2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重複動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。

　　動作三

　　1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。

　　2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然後按照順時針的方向畫圈圈。

　　3.完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。

　　動作四

　　1.兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。

　　2.右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。

　　動作五

　　1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

　　2.踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。

　　適合白領的辦公室瘦腿方案

　　大腿問題一：肌肉轉化為脂肪

　　瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

　　柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

　　大腿問題二：運動不足造成的鬆弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。

　　步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

　　步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳互動各做10次。

　　注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉***正確飲食使臀部變結實***，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。