做瑜伽怎麼瘦腿

  為了自己大長腿,很多愛美mm們都使出了渾身解數,生活中有很多因素導致腿變的越來越粗,有什麼方法能夠瘦下來嗎?下面隨小編一起來看看吧。

  瘦腿瑜伽簡單動作

  1、單腿下犬式

  從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

  2、衝刺式

  從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆四柱式-上犬式-下犬式,之後在繼續左側的動作。

  3、下犬式

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

  4、伸展半橋式

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  5、側開蜥蜴式

  從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  6、側身展式

  從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。

  7、單腿前屈伸展式

  從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。

  瘦腿鍛鍊方法

  1、冷熱浴交替法

  盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

  特別提示每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

  2、提腳跟

  雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

  3、減肥鹽做腿部按摩

  從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

  4、鉤腳尖

  站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

  5、腳畫圈

  站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。

  坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。

  6、原地跳

  原地跳高10次,原地跳遠10次。

  7、彈走

  走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

  8、舞蹈體操

  常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞,做牽拉伸展型健身操。

  9、儀器減肥

  消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及痠痛感,像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天后消失。

  溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的面板及晒傷敏感膚質。

  分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高,對操作者技術要求嚴格。

  1周快速瘦腿操動作

  一、瘦小腿

  1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,並且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,並且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  效果:纖細雙腳腳踝,對於瘦小腿很有效哦。

  二、減雙膝的贅肉

  1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  2、將枕頭對摺,然後放在膝蓋上,用力向內擠壓,每次練習三組,每組做10次。

  效果:這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

  三、大腿內側贅肉

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然後雙腳向左右兩側開啟,開啟到最大限度。然後慢慢靠攏,再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

  效果:轉動腳踝可以纖細小腿,這個動作可以瘦大腿內側贅肉,同時還能預防靜脈曲張,修長雙腿線條。

  四、後側的贅肉

  坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然後放下小腿,重複練習這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習到雙腳痠軟為止。

  效果:這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。

  五、大腿內側

  1、如圖1所示的姿勢做好。其中一隻手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。

  2、大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。