冬季怎麼瘦腿效果最好

　　到了冬季你以為就不用瘦腿了嗎，當然不是冬季更好美美的穿上絲襪大膽的秀出美腿，以下是小編整理了，希望你喜歡。

　　基礎瘦腿操

　　兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

　　日常進階：步行

　　兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　日常進階：上樓梯&坐公交

　　上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

　　基礎瘦腿按摩

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

　　2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

　　日常進階：恢復

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

　　瘦腿祕籍揭曉

　　一、蹬自行車

　　晚上在睡覺之前，mm們可以在床上狂蹬自行車狀瘦腿。主要步驟是把腳抬起，就跟你在平時騎自行車一樣，每天蹬幾十下就可以了。這個方法對瘦腿有很好的效果哦!

　　二、搓小腿

　　MM在洗澡擦沐浴露的時候，可以搓搓小腿，力度要大些，從腳踝往上搓，如果每天能堅持搓幾下，到100下的時候，就會看到一定的效果哦!

　　三、冷熱交替沖洗腿部

　　如果在洗澡的時候冷熱交替著沖洗腿部，可以改善腿部迴圈，強化血管肌肉，消除腿部水腫，可以讓腿變的更結實。

　　四、使用按摩油

　　把沒有煮過的咖啡粉放在按摩油裡，塗抹在小腿上，不僅可以促進腿部血液迴圈，還可以讓腿部肌肉更緊緻。

　　五、刮痧

　　在腿上抹好乳液，然後用刮痧板用力刮，方向從上到下，刮20下，等到看到紅印的時候，再換另一條腿刮。刮完之後不要碰冷水，直接睡覺。

　　六、泡姜水澡

　　在洗澡水中加入生薑，為了更好的發揮生薑的作用，可以先把生薑切成碎末，放在茶壺裡煮開，然後再把它們倒進洗澡水裡。

　　但是用姜水洗澡的時候，水位不要超過胸部，因為姜水會讓胸部變小哦!洗完澡後，再擦瘦腿霜，按摩之後包上保鮮膜，做抬腿運動20分鐘以上。瘦腿效果會更好哦!