教你怎麼瘦腿瘦肚子

　　天氣一冷就懶懶的不想動，熟知這樣下去不僅下半身會變胖，腰圍肯定也會胖一圈的，如果想明天夏天再來見，那麼是否會來不及呢?今天小編根據這個問題整理了相關的資料，一起來了解吧。

　　瘦腿瘦肚子方法：減肥操

　　自從肥胖變成嚴重的社會問題，全球各地在方這面投入了龐大的經費進行研究，運動與飲食療法便是其中一項成果。科學在瘦身領域裡不再是知識的問題，而是關乎效率的問題。只要事先了解清楚，我們就能得到事半功倍的效果。先跟著鄭多燕老師一起動一動吧!

　　瘦腿瘦肚子方法：優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲

　　肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側

　　運動次數：一邊8次│可做2回

　　1、吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓儘量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲儘量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。

　　2、吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。

　　※ 重複步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。

　　NG!上身的重心如果向前傾。NG!骨盤太緊的人要儘可能的張開，兩腳儘可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。

　　瘦腿瘦肚子方法：單腳屈膝

　　運動次數│8~16次為一組│可作2~4組

　　瘦腿瘦肚子方法：肌肉運動部位TIPS

　　1. 吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。此時另一隻腿儘量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。

　　2、雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　3、雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　瘦腿瘦肚子方法：招牌動作/三段式肢體擺動

　　肌肉運動部位：腹部、大腿

　　運動次數：8次│可做2回

　　1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

　　2、吐氣：大腿內側儘量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏 吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。

　　3、吸氣：換邊重覆1的動作。

　　4、吐氣：再換邊重覆2的動作。

　　※ 重複步驟1～4，記得要左右互換腳跟動作。

　　NG!注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過腳尖。

　　Step 1、側轉上半身練出馬甲線

　　1、兩手不要用力，自然托住頭部平躺下來，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。

　　吐氣：收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。

　　吸氣：慢慢地讓上半身回到塬本姿勢。

　　2、OK!骨盤固定不動，膝蓋微彎並將腿略抬高，有點像是起身的動作來側轉上半身，才是正確的姿勢喔!

　　3、吐氣 | 依同樣要領，換邊重複步驟1的動作。

　　※ 連貫步驟1~2重複規定的動作次數，換邊完成相同次數。

　　Step2、抬腿就能瘦小腹

　　肌肉運動部位：內、外腹斜肌，下腹部，股關節

　　運動次數：每個動作達極限為止│可做3回

　　1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側，兩腿自然地抬高，腹肌施力收緊，左腿儘可能抬高。呼吸方式，抬腿吐氣、放下吸氣。

　　2、依步驟1的要領，換邊把右腿抬高。

　　※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作