四歲寶寶夏季食譜推薦

　　夏季天氣炎熱乾燥，在這樣極端的天氣連大人都沒有食慾，更別說小孩子了。那麼四歲寶寶夏季食譜有什麼推薦呢?下面就讓小編告訴你四歲寶寶夏季食譜，歡迎參閱

　　四歲寶寶食譜

　　4歲寶寶營養餐之早餐

　　搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花捲

　　搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克

　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻燒餅

　　4歲寶寶營養餐之午餐

　　搭配一：雞蛋軟餅***麵粉60克、雞蛋1個***;西紅柿排骨湯***排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15克***

　　搭配二：紫菜5克、小花捲、麵粉25克;土豆燉牛肉末***牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、幹豆、15克青菜10克***

　　搭配三：大米飯***大米40克***;清蒸魚***魚60克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克***

　　搭配三：雞蛋菠菜掛麵***掛麵40克，雞蛋50克、菠菜20克、瘦豬肉20克***

　　4歲寶寶營養餐之下午水果餐

　　15:00 蘋果、梨子、香蕉、等水果

　　4歲寶寶營養餐之晚餐

　　搭配一：小米棗粥***小米45克、棗泥10克***;海帶炒肉***海帶20克、瘦豬肉45克***

　　搭配二：小米黑米香米粥***香米20克、黑米5克、小米20克***;紅燒鯉魚***鯉魚50克***

　　搭配三：青菜肉包子***麵粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克***;小白菜蝦皮湯 ***白菜10克、蝦皮5克***

　　老人夏季養生注意事項

　　1、食物要新鮮

　　夏天不同於溫和的春天，氣溫還比較低，而夏季作為一年四季中最為炎熱的季節，不管是食物，還是水果都是比較容易變質的。很多的老年人因為從年輕就養成了相對節約的生活習慣，所以到現在年老的時候，就會把一些甚至快要過期的食物全部放在冰箱裡面，即使是肉製品也放在冷凍櫃裡面。然後在需要的時候再拿出來吃，而這個時候的肉製品和蔬菜、水果都已經變得不新鮮。對於老年人來說，如果長期的食用這樣的食物的話，不僅達不到養生與保健的作用，而且還會對自己的身體健康產生一些不必要的危害。所以，老年人在夏季養生保健吃東西的時候應該儘量的避免一些不新鮮的，冷凍過的食物，而應該儘量多的吃更加新鮮的食物。

　　2、鹽分攝取要適量

　　高鹽飲食對人體健康有害處，已經得到大多數中老年人的認可，因此，很多中老年人往往採取低鹽飲食。但是，有不少中老年人或其家人往往走極端，過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上，高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食慾不振，肢體乏力，以及其他病症。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

　　3、多喝粥補充水分

　　夏季的高溫導致人體流失過多的水分，適當多喝粥還可以幫助人體補充水分，如紅小豆粥能補腎消腫，荷葉粥可清解暑熱、止渴解毒，銀耳粥能生津潤肺，百合粥能滋陰保肺、止咳安神，荸薺粥能滋陰清熱、潤肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血壓、消痰利水、清熱解毒。另外，由於出汗多會損傷人體正常津夜，嚴重可導致脫水，最簡單的治療方法是飲用適當的糖鹽水以補充體內的電解質紊亂。

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