簡單的瑜伽動作減肥

　　我想減肥，那麼練瑜伽多久才能瘦?下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　

　　快速瘦腰的方法一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　快速瘦腰的方法二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

　　快速瘦腰的方法三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部。

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　快速瘦腰的方法四、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部。

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部。

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支。

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

　　快速瘦腰的方法六、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側。

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。

　　瑜伽的八支行法

　　為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。這些功法是：

　　1、持戒***yama*** ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、尊行***niyama***：指應遵守的道德準則，包括

　　***1***清淨***對身體和食物的清淨，為“外淨”;對內心汙濁的清淨，為“內淨”***

　　***2***知足***不求自己份外之物***　***3***苦行***忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒***

　　***4***讀誦***學習經典、唸誦聖音——唵“Om”***

　　***5***敬神***敬信自在天大神，為神奉獻一切***等。

　　3、體位***asana***：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

　　4、調息***pranayama***：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

　　此外，還要注意四件事：

　　***1***“處”，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍;氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

　　***2***“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

　　***3***“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　***4***“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心***Pratyahar***：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

　　6、凝神***dharana***：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種物件，如月亮、神像等。

　　7、入定***Dhyan***：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的物件相統一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地***samadhi***：就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注物件合一的狀態，即瑜伽的最高境界。

　　簡單的瑜伽動作

　　鴿形拉伸

　　1.右腿向後平放

　　2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行

　　3.保持20~30秒，換腿

　　跑者弓步

　　1.向前彎曲左膝關節，右膝關節著地向後

　　2.雙手置於身前，掌心撐地

　　3.保持20~30秒，換腿

　　蛙形拉伸

　　1.雙腿岔開腳尖向外，雙手合十

　　2.膝蓋貼手肘，感受腹股溝的拉伸

　　3.一組30秒，重複3組

　　金字塔拉伸

　　1.雙腳前後分站，雙手置於身前，掌心觸地。

　　2.頭部向前向下拉伸

　　3.一組30秒，重複3組

　　腿部複合拉伸

　　1.右腿向前弓步;左腿向後膝蓋著地

　　2.左手抓左腳，輕輕向前拉伸

　　3.保持20~30秒，換腿

　　嬰兒式拉伸

　　1.背部貼地，雙腿向胸部靠攏

　　2.雙手握住腳板，左右搖動

　　上犬式拉伸

　　1.腿部著地，雙手撐起身體

　　2.挺起腰背，勿低頭

　　3.一組20~30秒

　　腿部向上

　　1.平躺

　　2.舉起雙腿保持20-30秒

　　3.重複2到3組