孕婦可以練習哪些經典瑜伽

　　孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。大家知道孕婦可以練習什麼瑜伽動作嗎?下面小編就來告訴你孕婦可以練習的瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　孕婦可以練習的經典瑜伽

　　1.簡易坐姿腹式呼吸

　　輔助工具：瑜伽墊、抱枕

　　練習要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放鬆全身的肌肉。

　　不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全撥出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

　　2.貓伸展式

　　輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

　　練習要求：四肢撐在地上，兩腿分開與肩同寬，放鬆頭部和肩部。

　　吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。

　　吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

　　3.前屈靜思式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上***如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上***。

　　保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

　　4.戰士式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往後伸，兩隻腳踩在墊子上。

　　吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。

　　孕婦瑜伽的好處

　　一、益於準媽媽

　　適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態，也不至於長得太胖，同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利於食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，並有助於減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　二、寶寶也受益

　　由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液迴圈的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時晒晒太陽，還有利於胎兒的骨骼生長髮育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　孕婦做瑜伽的事項

　　1、每天練習15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習時間。

　　2、上班族的孕媽咪可於睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。

　　3、每週至少練習3次。

　　4、每個動作練習3~5回，每回動作停留數十秒。

　　5、體力較佳的孕媽咪，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6、若有疑問，要請教醫師。