孕婦可以練習什麼瑜伽姿勢

　　現如今，瑜伽球作為一種時尚的鍛鍊方式，而深受孕媽媽們的歡迎。孕婦可以練習哪些瑜伽的姿勢呢?下面小編就來告訴你孕婦練習的瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　孕婦可以練習的瑜伽姿勢

　　1、摩天功

　　兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，慢慢抬起上身軀幹。最後，吸氣，慢慢抬起上身軀幹。呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。

　　好處：使分娩更順利，還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產後便祕或痔瘡。

　　2、蝴蝶式

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　好處：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　3、戰鬥三式

　　吸氣，兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，儘量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。

　　好處：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。心臟病，高血壓者禁作。

　　4、蹲功

　　兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30釐米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60釐米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90釐米。吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。

　　好處：這個姿勢鍛鍊骨盆，強壯兩腿肌肉力量。

　　5、魚勢

　　蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。降低動作的難度，可以雙腿併攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　好處：可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液迴圈，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。