孕婦可以練習什麼瑜伽動作

  現在越來越多的孕婦開始練習瑜伽。那麼你們知道孕婦可以練習的瑜珈有哪些嗎?現在就由小編來跟你講一講孕婦可以練習的瑜伽內容吧!

  孕婦可以練習的瑜伽動作

  一、山式

  動作描述

  雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

  益處

  找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢.

  孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。相關連結:適當運動胎兒好 運動,做個“漂亮媽媽” 有助孕期睡眠瑜伽動作

  二、肩倒立

  動作描述

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,儘可能向上伸展雙腿,保持2、分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在牆上。

  益處

  此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

  三、束角式

  動作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2-3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。

  四、坐角式

  動作描述

  坐在地面上――雙腿儘量向兩邊開啟並伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴充套件肋骨,橫膈膜向上拉伸。

  雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體儘量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放鬆雙腿。重複2-3遍。

  益處

  此姿勢伸展腿部韌帶,促進骨盆區域的血液迴圈,緩解坐骨神經痛,對女性很有益處。

  五、下犬式

  動作描述

  雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下儘量伸展,腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘,趴下休息,重複2-3次。

  益處

  可快速消除疲乏恢復精力,緩解腳跟的僵硬和疼痛,還可以改善肩部的不適和僵硬,緩和心率,大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部,恢復腦細胞和活力。

  孕婦練習瑜伽的注意事項

  1、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。

  2、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

  3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

  4、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動。

  5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。

  6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈。

  7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。

  8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

  9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。