籃球運球的方法詳細介紹

　　籃球是一種團隊球類賽事，在比賽場上得分是關鍵，但是如何在對方球員的防守下得分，最基本的方法就是團隊的配合、快速運球和傳球，那麼籃球運球的方法有哪些?以下是小編為你整理的籃球運球的方法推薦，希望能幫到你。

　　籃球運球的方法

　　1.變速運球:

　　運球隊員要想突破對手的防守,可以採用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速,並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。

　　2.控制性運球:

　　運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前運球時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。進行控制性運球的時候,拍打籃球的時候,將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時,雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制籃球,也容易快速變速。

　　3.快速運球:

　　在你要帶球快速衝向前場時,當然要快速的運球。此時,身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球的高度稍高一點,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

　　1.變向運球

　　動作要點:身體要保持低,背要挺直,共六個動作,每個動作十秒,要讓球在你手上轉動,利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些。

　　2.組合交叉運球

　　動作要點:連續來回做任何一種交叉變向運球,每當來回一次後,記得身體要升回原本的高度和放鬆,每邊重複來回10次。1.3、雙球交替迴圈訓練。動作要點:雙手拿起倆顆球,先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去,重複交替30次,逆時鐘方向以上動作。

　　1.手指的戳傷:

　　因手指受到強烈的衝擊而產生。

　　手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷***面板裂開***。

　　2.腳腫疼痛:

　　腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。

　　這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與面板之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。

　　3.肌肉離位:

　　對肌肉施加急激的力量***屈。伸***,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。

　　4.腳踝扭傷:

　　練習前以膠布***絆創膏、繃帶***纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。

　　然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。