運動減肥的方法詳細介紹

　　對於減肥的人來說，運動是最好的方法，下面的小編將為大家帶來運動減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。

　　運動減肥的方法介紹

　　有氧運動包括慢跑、步行***散步和快走***、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

　　以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考：

　　慢跑40-50分鐘

　　騎自行車1小時-75分鐘

　　散步1小時-1個半小時

　　快走，走步機***6千米/小時***40-50分鐘

　　游泳30-40分鐘

　　爬樓梯2000級***不計時間***

　　跳繩30-40分鐘

　　有氧健身操40-50分鐘

　　快速減肥的好方法

　　控制飲食：

　　其實這才是最難堅持的，每次說減肥但是根本就經不住食物的誘惑，在減肥過程中就要減少食物的攝入量，少食多餐，少葷多索，多吃蔬菜水果和喝開水，一次性不能吃太多，一般八分飽就可以，而且還可以養胃，每次吃飯的時候更要細嚼慢嚥，不要著急，那麼慢慢地養成習慣你也就不會吃很多了。

　　運動：

　　只要談到減肥，運動就肯定是必不可少的，那麼在運動的時候就要集中注意力，每次都最少要連續運動四十分鐘的有氧運動，比如說跑步，做操等等，都是很好的減肥選擇，不能偷懶，要揮汗如雨的時候才會有效果，但是在運動之前和之後都是要做拉伸的，不然會肌肉拉傷的。

　　減肥食品：

　　這裡說的減肥食品並不是說減肥藥之類的，而是像酸奶或者是黃瓜等沒有熱量的，刮油的食物，各種水果都是不錯的選擇，每天吃一個蘋果，但是注意一下因為水果其實都是含糖量較多的，所以說一天的量也不能多。

　　茶：

　　大家應該都知道茶的功效不僅僅只有抗癌，還有就是它可以降低油脂的存在，而且可以降低血液的濃稠度，只要每天都少量的喝一點茶都是有效幫助你減肥的。

　　不吃零食：

　　這個真的是要忌口的，因為每一種零食都富含很高的熱量，尤其是膨化食品和油炸的，還有巧克力和餅乾等，都是在減肥的時候不能去碰的，遠離零食，珍愛生命。少吃零食你還會發現身體各方面都會好很多，尤其是面板。

　　堅持：

　　所有的事情成不成功都在於自己能不能夠堅持，那麼要是不堅持半途而廢的話就會反而反彈，結果更差，所以說凡事都要堅持。

　　減肥階段的飲食原則介紹

　　1、千萬不要跳過任何一餐。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

　　2、每天吃5-7小餐。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效。

　　3、多喝水。水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

　　4、控制碳水化合物攝入。碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

　　5、蛋白質很重要。蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

　　6、瞭解你攝入了多少卡路里。管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

　　7、吃水果減肥要合時。水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

　　8、吃東西要慢。減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

　　9、多吃纖維素。纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦!另外，纖維素還是消除便祕的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。