上班族如何有效減肥的方法

　　很多上班族天天坐在辦公室，缺乏運動，容易發胖，但又沒有時間去做運動，該怎麼辦呢?上班族有沒有哪些有效的減肥方法呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族有效減肥方法

　　1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場裡逛街,都儘量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機會。

　　2、現在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時候,直接在網上就能實現,或者打內線電話也能交流,但實際上越方便潛在的肥胖危機越嚴重。有什麼事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。

　　3、中午休息的時候,如果時間允許,不妨走遠一點去買吃的,在餐廳吃完午飯後,通過走路返回公司,能防止積聚。要領是,去程快步走,返程慢慢散步回來。

　　4、當你長時間坐在辦公桌前,時不時往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動幾下,起身扭扭腰,能及時消除水腫。

　　5、工作的時候,如果有需要列印檔案,接收傳真的話,不妨在列印傳真機前,雙腿併攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待檔案列印完畢。

　　6、車廂中有空的座位,也儘量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運用全身肌肉來保持平衡。

　　7、在乘坐交通工具的時候,如果不趕時間,可以提早一個站下車,走路到達目的地。

　　上班族減肥健康習慣

　　1、別有心事

　　身體越肥胖,越覺得自己在愛方面不滿足,長期處於沒有安全感狀態,於是總是喜歡用食物來彌補這種匱乏感,研究證明,心理壓力過大,女性體重增加值越高,想要減肥,首先要放下重重的心事。

　　2、不要盲目

　　為了快速減肥,盲目利用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐,一看到網上有什麼好的減肥方法就試用,典型的“肥急亂投醫”。

　　3、切莫貪吃

　　人類的食物平衡是一切平衡的基礎,你在解決了基本溫飽後,還再為了發洩情緒或者解饞一味的進食,很容易導致營養過剩,女生往往對甜點毫無抵抗力,就是這個原因。

　　4、不要靜止

　　嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。為什麼說運動減肥是當下非常流行的減肥方式呢?因為運動能促進身體代謝,這就意味著能消耗身體更多的脂肪。

　　上班族減肥運動

　　1、瘦背動作

　　1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　1.2、保持動作,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複的動作。

　　2、瘦腰腹動作

　　2.1、坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身後,保持身體平衡,雙腳併攏腳尖墊起,收腹挺胸。

　　2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。

　　2.3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒後回覆初始姿勢。

　　3、提臀動作

　　3.1、身體站直,將一隻腳的後背放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上。

　　3.2慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限後,站立的腿慢慢伸直,然後重複動作15次後交換腿進行。

　　4、瘦大腿動作

　　4.1雙腿併攏直立,手扶椅背,腰背挺直。

　　4.2、向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力,重複20次後,換右小腿抬起。

　　上班族喝水時間表

　　1、起床後上班前

　　每天夜間經呼吸和面板蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2、上班後半小時

　　空調房內空氣乾燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3、工作心情煩躁

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。

　　4、離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰痠背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

看過上班族如何有效減肥的人還會看：