上班族女性最快瘦腹的方法
上班族女性長時間坐著不動,缺乏運動,容易在腹部形成很多的贅肉,要減掉腹部贅肉,有哪些瘦腹的方法呢?下面由小編為大家介紹,希望能幫到你。
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液迴圈。
長時間如此,血液迴圈受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液迴圈,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、喝碳酸飲料和不吃口香糖
夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣,你的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了你的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產生小肚子。
6、滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
上班族怎麼防止肚子長贅肉
生活小康了,大肚腩卻出來了,特別是上班族OL們。辦公族們大多都有減肚子的困擾,由於長時間的坐在辦公室中,而且缺乏運動,被稱為贅肉容易積累的一族。於是,各種困擾來了:上班族怎麼防止肚子長贅肉呢?肚子長贅肉怎麼辦?不急,小編現在教上班族怎麼防止肚子長贅肉,不妨來看看吧:
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
2、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
3、少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裡帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
5、晚飯少吃
晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
6、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
7、站立扭腰
午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。
上班族吃什麼防止肚子長贅肉
一些妹子為了瘦肚子,就會控制飲食,卻發現依然無濟於事。其實,要瘦肚子不一定就要節食。有些東西吃了不僅不會胖,還能瘦肚子呢。
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2、香蕉
便祕是導致小肚子的直接原因,那麼便祕了怎麼辦呢?香蕉絕對是治療便祕的最佳利器之一,因為香蕉裡面含有大量的膳食纖維,它能促進腸胃蠕動,防止大便乾燥,防止便祕產生。
3、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
4、葡萄
葡萄裡面含有一種特殊物質,它能有效抑制我們身體內的血小板堆積,從而降低了膽固醇的含量,如果你屬於高血壓MM的話,那麼葡萄是最最理想的減肚子水果之一了。
5、酸奶
為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。
6、芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
7、普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然後用熱水沖泡,就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。