減小粗腿的有效方法

　　粗會讓一個女神瞬間降下來光環，生活中有很多的美眉都在為自己的小粗腿而擔心，為什麼自己的腿會變粗呢?怎樣才能讓自己的腿開始變瘦呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　小粗腿形成的壞習慣

　　1.久坐不動

　　尤其是辦公室MM，一坐就是一整天，有時候連姿勢都不帶換的。這麼坐一天“鼠蹊部”受到壓迫，導致血液流動和淋巴迴圈受阻。而血液流動、淋巴迴圈滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織，下半身不胖才怪!

　　2.長期處於低溫環境，身體受寒

　　別以為肥胖跟溫度沒關係，人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小***變輕***，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大***較沉***的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液迴圈機能也會變得越來越差。

　　3.愛蹺二郎腿

　　這可真不是什麼好習慣。當你蹺二郎腿的時候，腿部的血液嚴重受阻礙，還影響淋巴系統的迴圈，導致下半身浮腫產生。如果不能及時對浮腫部位做妥善護理***比如：按摩***，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝迴圈也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

　　4.脂肪的堆積

　　如果你全身都脂肪堆積過量，那大腿部位的贅肉就更不用多說了。都說瘦不瘦就看腿，身上其他部位的肉還能藏一下，想要藏住大腿上的肉可就沒那麼簡單了。

　　減小粗腿的日常習慣

　　1.多動

　　每天別懶懶不想動啦，要知道走路可是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　2.習慣性踮腳

　　利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內。長期堅持下來，你會發現自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。

　　3.按摩腿肚

　　在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉揉動，每側揉動6節，每節揉動20-30次。這樣能促進下肢血液迴流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。

　　4.睡覺時，將雙腿略微墊高

　　對於腿部水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇!睡覺時在腳後跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢迴流，此時原本嚴重的水腫現象也會有所改善!

　　瑜伽減小粗腿

　　動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。