老人鍛鍊腳的器材

　　老年人上了年紀腿腳容易不利索是常見的現象，可以通過鍛鍊來緩解症狀，哪些有些器材適合老年人呢?下面小編將為你介紹。

　　1、跑步機:比實地跑出更多距離

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。跑步機,其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆,復使該樞杆向機體前下方延伸,並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,因此,當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時,該貼地滑輪將有助於使用者的施力,具有折收省力,撐持穩固的特點。

　　2、健身車:自行車無法替代的運動

　　健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊,不僅能有效地提高心肺功能,還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

　　3、橢圓運轉機:讓全身動起來

　　橢圓運轉機又稱為太空漫步機,是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在於活動式踏板的設計,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合,達到健身目的。主要以有氧運動為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。

　　適合老年人的健身器材

　　1、旋轉健腰器:活動腰部關節,放鬆腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。

　　2、腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。注意:用力適中,動作要由緩到快。

　　3、蹺蹺板:鍛鍊全身綜合機能及平衡意識。注意:兩手應緊握扶手,振盪頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　4、單人健騎器:鍛鍊手腳協調能力,增強心肺功能和全身關節柔韌性,對四肢及腰背痠痛等有康復作用。注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩,時間不宜過長,20分鐘以內。

　　5、划船器:鍛鍊胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬划船的樂趣。注意:坐在划船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向後拉,重複模擬划船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。

　　老年人健身器材使用的注意事項

　　1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動專案。

　　2、鍛鍊前一定要做好準備活動,熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

　　3、運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動後還要走一走,緩衝10分鐘左右。

　　4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右,左不要低於30分鐘,右不要超過1小時。