睡眠質量好的養生方法

　　“不覓仙方覓睡方。”古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱“睡眠是養生之要務”，現代醫學家把睡眠稱為“自然康復劑”。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、睡前保持情緒穩定。睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心絃的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜將憂愁焦慮的事帶進臥房。

　　2、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

　　3、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。

　　4、睡前梳梳頭， 能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 並且促進入睡。

　　5、睡前要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時， 最好泡個熱水澡。

　　6、睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔內的積物，有利於保護牙齒， 而且對安穩入睡也有好處。

　　7、內衣要乾淨、寬鬆， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨， 經常晾晒， 以保持乾燥和舒適。

　　8、最好是一個人獨睡一床。

　　9、睡覺前最好播放輕鬆的音樂， 這樣有助於全身放鬆，漸入睡眠狀態。

　　10、開窗。無論天冷、天熱， 睡前開一會兒窗戶， 讓房間通風， 臥房內的溫度最好控制在 20℃左右，有助於入睡。

　　11、控制房內溼度。為避免睡覺時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

　　12、房間的主色調對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色， 會使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調， 可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。

　　13、房內維持適度的陰暗與安靜， 有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早射進來， 還有隔音效果。

　　14、花的香味可能擾亂睡眠， 綠色植物夜裡又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

　　日常睡眠壞習慣

　　1.夫妻倆面對面睡

　　有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

　　2.帶著“氣”睡覺

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性迴圈下去。

　　3.看著電視入睡

　　許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機螢幕或電腦螢幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

　　4.對著風口睡

　　古語說：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

　　5.枕著手睡

　　睡時兩手枕於頭下，除了影響血液迴圈，易引起上肢麻木及痠痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

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