孕婦適合吃的食物有哪些

　　懷孕初期，很多婦女喜食甜酸可口的水果。那麼?接下來小編為你分享一下孕婦適合吃的相關食物，一起來看看吧!

　　孕婦適合吃的食物

　　1、主食

　　應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類為主,儘量少***加工的米、面,多吃全麥片、小米、玉米麵,粗細搭配,這有利於多攝取維生素和微量元素,防止營養缺乏症。

　　2、蔬菜食品

　　是孕婦飲食中的主要副食品,其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。含鋅較多的有:大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。含鐵較多的有:菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。含鈣較多的有:油萊、芹菜、大豆及其製品。含碘較多的有:芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯,還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

　　3、豆類食品

　　是植物蛋白的主要來源,尤其大豆蛋白質含量較高,含有豐富的亞油酸,是胎兒生長必需的脂肪酸,還含有較多的鈣、鐵和 B族維生素。其豆製品種類很多,皆可食用,其中豆芽含有豐富的維生素C ,能增加血管壁的韌性和彈性,預防產後出血,含纖維素也較多,能潤腸通便、防止便祕。

　　4、水果類食品

　　可多吃些富含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E 以及葉酸和尼克酸的食品,如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬,這些都屬於鹼性食品,有助於調節體內的酸鹼平衡。

　　適合孕婦冬季喝的粥

　　1、香菇雞粥

　　香菇雞粥清淡綿綢,雞肉是媽媽獲取優質的蛋白質重要來源,可增強媽媽免疫力。

　　用料:雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、澱粉適量、食鹽適量、料酒少許、香油少量、小蔥適量

　　做法:香菇泡軟切小粒;雞脯肉切成小粒用料酒,生粉醃10分鐘;砂鍋裡米和加適量的水,調好時間煮開後,轉小火煮的時候,加雞肉和香菇;粥煮好後,加一點香油,適量的鹽,撒上小蔥末,如果預約煮粥,就把原料一次都放進去,水不能加的太滿。

　　2、雞蓉玉米粥

　　玉米含維生素B1、維生素B6較多,能夠提高媽媽免疫力。

　　用料:米30克、玉米醬15克、土豆40克、雞絞肉15克

　　做法:土豆切皮,切成小丁,將米洗乾淨;將米、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛;再加入雞絞肉煮至熟透,最後加入玉米醬攪拌均勻即可食用。

　　3、暖脾護胃--羊肉粥

　　功效:有益氣養腎、暖脾護胃等功效。

　　材料及做法:選精羊肉200g,切片,粳米或糯米200g左右,同煮成羊肉粥,早晚均可食用。或用大米100g,精羊肉200g,黃芪30g,茯苓30g,大棗5枚,蔥白二棵,鹽少許,同煮成粥。

　　4、生菜粥

　　生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多,經常食用能為孕媽媽補充營養。

　　用料:大米200g、生菜100g、蔥末10g、油小半勺、清水適量

　　做法:淘洗大米,提前泡半個小時,這樣煮出的粥更香稠可口;加足清水煮到沸,加少量的油,轉中火再煮10分鐘;半個時候後,煮到米醇粥香時,加入加入切好的生菜,略煮2分鐘,美味的生菜粥就做好了。